Как безопасно перенести жару — советы экспертов

В Украинском гидрометцентре напоминают о правилах безопасности.

Чтобы нормально перенести это время, первое, что советуют специалисты, это адаптировать свой распорядок дня. Стоит по возможности избегать полуденного зноя, а если находитесь на открытом воздухе, то в тени.

Уделите особое внимание пожилым людям, так как в жару нагрузка на сердечно-сосудистую систему человека значительно больше, - подчеркивают в Гидрометцентре.

Как правильно себя вести:

• Избегать физических нагрузок. Если необходимо работать физически, надо выпивать каждый час по 2-4 стакана прохладной воды.

• Носить головные уборы и солнцезащитные очки.

• При возгорании использовать солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором не менее 20 SPF (для детей не менее 30 SPF) или выше.

• Не оставлять детей в припаркованном автомобиле, даже на очень короткое время.

Как правильно употреблять напитки:

• Для обеспечения организма достаточным количеством жидкости пригодны минеральная вода, соки, супы, богатые жидкостью фрукты, такие как дыни, огурцы, помидоры, клубника, персики. Советуют пить от 1,5 до 2 литров жидкости в день.

• Не употреблять напитки, содержащие алкоголь, кофеин или большое количество сахара.

• Не употреблять слишком холодные напитки, ведь они нагружают желудок. Следует выбирать легкую пищу и употреблять ее небольшими порциями в течение дня.

Как правильно охлаждаться:

• Нужно оставаться в прохладном помещении.

• Проветривать помещение ночью и утром, затемнять помещение днем.

• Принимать прохладный душ или ванну.

• Подставлять запястья по проточную холодную воду.

• Накладывать влажный компресс на лоб или шею, прохладную гелевую маску на глаза или используйте распылитель воды для лица, рук и декольте.