Исследование выявило, сколько нужно спать, чтобы снизить риск развития сахарного диабета

Новое исследование показало, что сон длительностью 7 часов 18 минут является оптимальным для профилактики инсулинорезистентности - предвестника сахарного диабета второго типа, пишет Medical Express.

Ученые проанализировали данные более 23 тысяч человек в возрасте от 20 до 80 лет за период 2009–2023 гг. Оказалось, что в будни люди спали в среднем 7,5 часов, а в выходные - около 8 часов. Почти половина участников отмечала, что в выходные спит дольше, чем обычно.

После учета сопутствующих факторов исследователи выяснили, что именно 7 часов 18 минут сна обеспечивают наилучшую утилизацию глюкозы (eGDR). Если спать больше этой «золотой отметки», дополнительный сон уже не помогает, а у некоторых групп - женщин любого возраста и людей 40–59 лет - даже ухудшает показатели.

При этом:

• Ниже 6–7 мг/кг/мин eGDR - высокий риск инсулинорезистентности.

• Выше 10 мг/кг/мин eGDR - риск минимальный.

Интересно, что небольшая компенсация недосыпа в будни полезна: 1–2 дополнительных часа сна в выходные улучшали обмен глюкозы. Но если человек уже спал больше 7 часов 18 минут в будни и еще «досыпал» два часа и более в выходные, показатели eGDR резко ухудшались.

Связь между сном и обменом веществ двусторонняя: проблемы с глюкозой могут мешать сну, а нарушения сна ухудшают метаболизм. Это создает замкнутый круг, - пояснили авторы исследования.

Исследователи пока не делают окончательных рекомендаций, но уже советуют следить за регулярностью и продолжительностью сна, чтобы снизить риск преддиабета и диабета.