Эксперт назвала три простых упражнения для красивой осанки

Невероятно, но когда следующие три мышцы работают правильно и выполняют свою функцию: передняя зубчатая, ромбовидная и нижняя часть трапециевидной мышцы красивая осанка будет вашей отличительной чертой.

Что происходит?

У людей у которых ослаблена передняя зубчатая мышца задняя часть лопатки смотрит назад как бы выпирается в народе это называют - крыловидная лопатка.

Ромбовидная мышца вместе с передней зубчатой притягивает лопатку к позвоночнику фиксирует внутренний медиальный край лопатки. Удержать лопатку также помогает трапециевидная мышца - нижние ее волокна опускают лопатку, а при одновременном сокращении ее волокон пояс верхних конечностей тянет кзади и происходит сближение лопаток.

Теперь вы будете не просто делать упражнения, но и представлять что у вас работает.

• Для начала немного разомнитесь. Все движения разминки выполните по 5 раз: круговые движения плечами вперёд и назад; поднимите руки вверх выполните - вдох, опустите вниз -выдох.
• Переходим к Вашему основному комплексу

1. Станьте лицом к стене, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, кисть поставьте на ребро ладони, давите на стену и скользите мизинцем по стене вверх и вниз одновременно растягивая в стороны узкую резину. Выполните 10 раз. Внимание фокусируйте на напряжении внутреннего края лопатки.
2. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки за спиной держат резину узким хватом, так, чтобы выпрямленные большие пальцы соединялись. Вдох: исходное положение, мышцы расслаблены. Выдох: растяните резину в стороны одновременно сведите низ лопаток вместе и отведите плечи назад раскрывая грудную клетку. Выполните 10 раз фиксируя положение сведения лопаток 5 секунд.
3. Закрепите резину на уровне груди. Выполните тягу резины к корпусу ниже груди сводя лопатки, локти держите в стороны одновременно с этим тяните их назад за спину. Выполните 10 раз фиксируя положение сведения лопаток 3 секунды, в самом конце -- 10 секунд.

Повторите все упражнения 3 раза. Между ними - отжимания от стены или от стола, чтобы мышцы антагонисты тоже включились в работу. Выполняйте комплекс через день. Кому мало - ежедневно. Результат гарантирован.

Пишите в отзывах сколько понадобилось занятий для улучшения вашей осанки!

Связаться с Юлией Фроловой можно в Facebook. Instagram: frolova.julia.5

Фролова Юлия Физреабилитолог, персональный тренер. Стаж работы физическим реабилитологом 10 лет. Стаж преподавательской, тренерской работы 19 лет. Соавтор книги "Здоровый позвоночник. Методы самовосстановления организма".