Cтоит ли обращаться к врачу из-за тревожности. Советы эксперта

Совет дает ТГ-канал "Психологическая поддержка".

✴️ Страх – это то, что мы чувствуем прямо сейчас как реакцию на происходящие события. Тревога касается событий в прошлом или будущем, которые мы переносим на нынешний момент. Например, если вы встретили в лесу медведя, то чувствуете реальную опасность здесь и сейчас – это страх. А если вы собрались в лес за ягодами, но думаете о том, что можете встретить медведя, и это портит вам настроение – это тревога.

✴️ Мы привыкли говорить, что страх, злоба, тревога и т.д. – негативные эмоции, что-то плохое. Однако на самом деле это нормальные чувства, они важны и полезны для человека, как и любые другие. Вплоть до того момента, когда человек полностью погружается в эту тревогу, ему становится сложно переключаться из мыслей о прошлом или будущем на нынешний момент, когда он перестает замечать, что действительно находится в безопасном месте и никакой угрозы нет. Так возникает тревожность.

✴️ Постепенно тревога начинает контролировать нашу жизнь настолько, что мы не можем самостоятельно с ней справиться. Человек находится в состоянии тревожности и вроде бы хотел избавиться от этого ощущения, начинает с ним бороться. А значит – еще больше тревожиться.

✴️ Однако еще раз подчеркиваем: тревога – эмоция, свойственная всем людям без исключения, независимо от профессии, материального положения, пола, возраста. Поэтому с тревогой нужно не бороться, а "находить общий язык", чтобы он не мешал активной жизни.

Как можно "договориться" со своей тревожностью?

🔸 Тревожность можно направить в творческое направление. Если вас тревожит определенная ситуация, представьте, что вы уже находитесь в ней и разработайте план действий.

🔸С началом войны мы все испытывали тревожность. Ведь это ситуация, в которой очень трудно разработать четкий план действий. Однако помогает, если вы четко понимаете, что вы делаете в гипотетической ситуации А, B и С. Когда звучат сирены, я проверяю, выключена ли газовая плита, беру вещи из конкретного места, собираю ребенка и отправляюсь в укрытие. Это может быть жутко, но попытайтесь составить план действий на худший сценарий. Если у вас будут ответы на эти вопросы – будет меньше тревожных мнений.

🔸Тревога – это маркер: может быть какая-то опасность, но у меня есть время к ней подготовиться или имею возможность совсем ее избежать. Тогда тревога спадает.

Как определить, "здоровая" ли у человека тревожность, или уже стоит обращаться за помощью?

✅ Нужно задать себе вопрос: моя главная проблема в жизни – чувство тревоги и страха? Если ответ положительный, значит, что в 99% таких случаев человек однозначно нуждается в помощи специалиста, а иногда и не одного.

✅Тревога может вызвать физиологический отклик организма – тремор конечностей, дрожание голоса, учащенное сердцебиение, бросание в пот, озноб и т.д. Если мы тревожимся постоянно и бесконтрольно, организм начинает работать неправильно, что может привести к серьезным нарушениям здоровья.

✅ Изменяется качество жизни, нарушается сон (бессонница или постоянная нехватка сил) и питание (человек бесконтрольно потребляет пищу или перестает есть вообще). Падает иммунитет, мы начинаем постоянно чем-то болеть. Последствия для организма могут быть разными, к тому же не всегда мы их соотносим с внутренним уровнем тревожности.

✅Итак, когда мы "ловим себя" на ощущении тревоги, страха и вообще любых эмоций, следует отслеживать свои физиологические реакции на них. Сначала это может быть сложно, но со временем человек начнет замечать такие проявления быстрее, а значит – чувствовать момент, когда нужно углубиться в себя, понять свои ощущения, докопаться до причины и быстро среагировать.

🙏 Однако не стоит ожидать сложных негативных последствий, чтобы обратиться к специалисту. Это можно сделать в любой момент, когда будете испытывать такую ​​потребность. Напоминаем, интернет-платформа психологической помощи "Расскажи мне" работает круглосуточно. Для получения помощи следует кратко описать свой запрос и отправить заявку через сайт. Консультации проводятся БЕСПЛАТНО в режиме онлайн.