Вчені назвали ідеальну температуру для хорошого сну

Дослідження на цю тему було проведено одночасно в декількох зарубіжних наукових центрах, і експерти прийшли до висновку: для повноцінного відновлення в нічний час нашому організму потрібно так зване стан термонейтральності

На практиці це означає:

- якщо ви спите без ковдри і теплої піжами - наприклад, влітку, то в кімнаті має бути плюс 30 - 32 градуси;

- якщо одягаєте улюблену піжаму і закутуєтесь у ковдру, то оптимальна температура для спальні - 16 - 19 градусів тепла. Це досить-таки прохолодно - в опалювальний сезон наші квартири в середньому прогріваються до 22 - 24 градусів. Тому для підтримки «правильної» нічної атмосфери бажано не тільки провітрювати кімнату на ніч, але і залишати відкриту кватирку.

При прохолодній температурі краще виробляється гормон мелатонін, пояснюють експерти. Його називають гормоном сну, а також молодості і здоров'я. Оскільки саме мелатонін регулює роботу всієї ендокринної системи організму, злагоджений хід нашого біологічного годинника, а також відповідає за міцний імунітет.

А ось для того, щоб швидше заснути і добре виспатися, потрібно орієнтуватися на підйоми вироблення мелатоніну в організмі.

«Перший природний сплеск викиду мелатоніну у нас відбувається приблизно об 11 годині вечора, наступний - о першій годині ночі», - пояснює вчений-геронтолог, експерт з генетики старіння і довголіття Олексій Москальов.

Саме в цей час наш організм найкраще готовий до сну. І, якщо вам вдасться загнати себе в ліжко і заснути до півночі, то вважайте, що зловили удачу за хвіст: доведено, що найактивніша, оздоровча і омолоджуюча дія мелатоніну припадає на період з 12 ночі до 4 ранку.

В цілому ж для підтримки імунітету, а також повноцінного відпочинку мозку вчені і лікарі радять спати 7,5 - 8 годин. Звичайно, комусь може вистачити і меншого терміну, але для людини в середньому саме така тривалість сну вважається найкращою.

Про секрети здоров'я і молодості читайте в розділі #LifeStyle на Соцпорталі

• Чим корисні помідори
• У чому користь яблук
• Чому ноги мерзнуть, навіть якщо ви у шкарпетках
• Burberry випустив колекцію з еконейлона