Жінки 60+: що сильніші м'язи, то вищі шанси жити довше
У сильніших жінок, старших за 60, ризик смерті нижчий
Підтримувати м'язову силу після 60 років може бути так само важливо для здорового старіння, як і аеробна активність на кшталт ходьби. Такого висновку дійшли дослідники під керівництвом Університету в Буффало, проаналізувавши дані 5472 жінок віком від 63 до 99 років. Результати опубліковані в JAMA Network Open.
Вчені оцінювали силу за допомогою двох простих тестів, які часто використовують у клініках:
сила хвата кисті (динамометром),
час, за який людина може 5 разів встати зі стільця без допомоги рук (chair stands).
Потім учасників спостерігали в середньому близько восьми років і порівняли результати тестів із ризиком смерті від будь-яких причин. Виявилося, що у жінок із вищою силою хвата і у тих, хто швидше справлявся з підйомами зі стільця, ризик смерті був нижчим. Причому зв'язок зберігався навіть після того, як дослідники врахували безліч чинників: реальну фізичну активність і сидячий час (за даними акселерометрів), швидкість ходьби і рівень C-реактивного білка - маркера запалення.
У цифрах це виглядало так: кожні +7 кг сили хвата в середньому відповідали приблизно 12% нижчому ризику смерті. А за тестом зі стільцем - перехід від найповільніших результатів до найшвидших (кроками приблизно по 6 секунд) супроводжувався близько 4% зниженням ризику.
Окремо автори зазначають: навіть серед жінок, які не набирали рекомендовані 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень, вища м'язова сила все одно була пов'язана з нижчою смертністю. Це, на думку дослідників, аргумент на користь того, щоб частіше говорити про силові вправи в рекомендаціях для літніх людей.
Автори підкреслюють, що для набору сили не обов'язково "качатися як бодібілдер": підійдуть вправи з власною вагою, гумками, гантелями або навіть простими предметами вдома. При цьому літнім людям радять обговорювати початок силових занять із лікарем або фахівцем, особливо якщо є хронічні захворювання або ризик падінь.