Як стати спортсменом після 50 років: поради від 63-річного чемпіона України з фрідайвінгу 

Про те, як кардинально змінити життя, розповів Євген Муравйов - чемпіон України з фрідайвінгу, який свого часу зважився на зміни.

Нині Євгену 63 роки - він займається спортом, працює моделлю в агентстві благодійного фонду "Життєлюб" і знімається в кліпах відомих українських виконавців. І найцікавіше в історії чоловіка те, що він почав займатися спортом лише у 50 років.

Щоб надихнути інших людей на зміни в житті та показати, що стати кращою версією ніколи не пізно, Євген розповів свою історію та дав п'ять порад, як почати займатися спортом у 50+ років і робити це із задоволенням.

1. Прийміть остаточне рішення і знайдіть мотивацію

До позначки в 50 років я прийшов у вазі 120 кг з повним набором шкідливих звичок - неправильне харчування, куріння, мінімум рухливості. Я погано почувався, був незадоволений собою і вирішив, що саме зараз це мій шанс кардинально змінити свій спосіб життя. До цього протягом десятиліть я іноді намагався щось робити - займався спортом і кидав, змінював харчування, але повертався до старих звичок. Але саме в 50 я відчув, що моє рішення - остаточне, і що здоров'я та самопочуття для мене важливіші за старі звички, - розповідає Євген.

Почати може бути складно, тому варто вибрати легкий вид спорту, для того щоб переналаштуватися на новий спосіб життя. Євген вибрав для себе ходьбу - спочатку він почав багато ходити, а після додав біг і плавання.

2. Змінюйте свій спосіб життя плавно, без екстремальних рухів

Для початку слід реально оцінити свої дані та спиратися на них.

Якщо у вас, як у мене колись, є зайва вага, слабкі м'язи, то враховуйте це перед початком тренувань. Якщо ви одразу радикально зміните спосіб життя і дасте великі навантаження, ви просто швидко перегорите і покинете спроби. У якийсь момент я вирішив, що буду ходити і бігати 10 км на день. Але я не заганяв себе! Трохи біг, потім втомлювався і йшов, пив воду, знову біг. Це могло зайняти чотири години, але приносило і користь, і задоволення. Я знав, що бігати потрібно правильно - адже якщо робити це абияк, можуть постраждати суглоби, не витримати коліна. Тож дивився ролики з техніки бігу на YouTube, - ділиться спортсмен.

Мотивувало Євгена продовжувати відвідування бігового клубу та заходи з однолітками.

Потім почав бігати з київським біговим клубом. Там в основному бігають хлопці близько 30 років, і спочатку мені було складно. Але з іншого боку, це теж мотивувало, і досить швидко я зміг пробігти півмарафон. Далі ходив на спортивні заходи від фонду "Життєлюб" - гуртки, де ми займалися з однолітками. Це теж мене мотивувало.

3. Багато пробуйте та шукайте "свій" спорт

Паралельно з бігом герой почав відвідувати басейн і кататися на велосипеді, після чого навчився кататися на роликах. Спочатку навчався за відеоуроками на YouTube, а потім почав знайомиться з ролерами, у яких і вчився.

Далі я займався багатьма різними видами спорту - щось кинув, а щось так сподобалося, що я займаюся ним досі і досягаю результатів. Приміром, бодібілдинг не прижився, а ось фрідайвінгом я займаюся вже три роки, причому перейшов на професійний рівень! Фрідайвінг - це підводне плавання із затримкою дихання. Мені так сподобалося, що в перший рік тренувань я виконав нормативи майстра спорту міжнародного рівня. Мій рекорд - затримка дихання під водою на 6 хвилин 55 секунд. Я брав участь у чемпіонаті України з фрідайвінгу і посів третє місце. Тепер дуже хочу поїхати на міжнародні змагання. Такий самий "метч" у мене стався з моноколесом. Зараз це мій основний засіб пересування Києвом, - розповів Євген.

4. Шукайте спорт, який у вас легко виходить

Інтерес зберігається тільки в тому разі, коли ви займаєтеся спортом, у якому досягаєте результатів. Тоді змінюється ваш гормональний фон, ви краще себе почуваєте. Це змінює всі сфери вашого життя - ви стаєте більш дисциплінованим, впевненим у собі. У вас з'являється звичка перемагати. Для мене таким спортом став фрідайвінг, а до нього я, наприклад, займався бодібілдингом. Мені подобалося, але я зрозумів, що наростити м'язову масу в 50 років складно, що мені потрібно дуже багато займатися, а результат вийде посередній. Але білдинг дав мені заряд, щоб загалом подружитися зі спортом, дав емоції та мотивацію продовжувати далі, але в іншому спорті, - радить спортсмен.

За його словами, головне - пробувати різні види спорту, продовжувати шукати і щось обов'язково сподобається. І тоді ви зможете займатися систематично займатися і досягати результатів.

5. Не бійтеся пробувати нове

Завдяки зміні діяльності, пробуючи нове у спорті, можна подолати свої страхи. І це так само покращує якість життя та покращує самопочуття.

Я не знаю, яким би був у свої 63, якби не почав займатися спортом у 50. Зараз я натренований і готовий до випробувань - не тільки в спорті, але привчив мене до цього саме він. Тренування привчили мене терпіти й перемагати, ставити цілі й досягати їх. І в результаті я подобаюся сам собі, і мені подобається моє життя - а що може бути краще. Завдяки тому, що я вирішив змінити життя в 50 років, я став моделлю. І це також мотивує мене весь час займатися, додає барв життя, - підсумував Євген.