Психологи розповіли, як пережити святкові застілля: метод "сірого каменю"

Свята для багатьох - не лише про вогники та мандарини, а й про важкі сімейні збори, нав'язливі запитання та родичів, які вміють "діставати" з півоберта. Саме для таких ситуацій психологи обговорюють тактику під назвою "gray rocking" - "сірий камінь", пише MediacalXpress.

Що таке метод "сірого каменю"

Президент-елект Американської психіатричної асоціації Марк Рапапорт каже, що багато пацієнтів запитують:

"Як мені поводитися з родичами, які лізуть не у свою справу, триггерують або говорять образливі речі?"

Один із варіантів - поводитися максимально нудно й емоційно нейтрально, як "тьмяний сірий камінь", пояснює клінічний психолог Саманта Вайтен.

Суть:

• відповідати коротко і ввічливо, без емоцій;

• не вступати в суперечки і "душевні розбірки";

• не давати реакції, якої від вас домагаються.

Мета - позбавити людину "підгодівлі" у вигляді вашої злості, образи або обурення, щоб вона втратила інтерес і відстала.

Наприклад, якщо дядько на святі знову заводить розмову про політику, і раніше ви зривалися на крик, за методу "сірого каменю" ви відповідаєте спокійно і розпливчасто:

"Цікава точка зору. Як у тебе справи на роботі?"

Тобто ви ввічливо "з'їжджаєте" з теми, не піддаючись на провокацію.

Коли це може допомогти

Метод найчастіше обговорюють як спосіб спілкування з:

• нарцисичними,

• маніпулятивними,

• токсичними людьми.

Але, за словами Вайтен, його можна використовувати в будь-якій ситуації, де ви хочете мінімізувати конфлікт, але не можете повністю уникнути контакту - наприклад, на сімейній вечері, корпоративі або спільному святі.

Рапапорт зазначає, що хоча великих наукових досліджень щодо ефективності "сірого каменю" немає, сама ідея логічна:

"Головне в таких обставинах - не залучатися емоційно".

Мінуси та ризики методу

Психотерапевт Дарлін Лансер попереджає: якщо користуватися цією тактикою постійно, це може вдарити по вас самих.

Можливі наслідки:

• ви звикаєте глушити свої почуття,

• стаєте емоційно "онімілими",

• накопичується невиражена образа і злість,

• зростає дистанція з близькими.

"Я не рекомендую цей метод у стосунках, які ви хочете зберігати і розвивати", - каже Лансер.

Для довгострокових, важливих зв'язків вона вважає більш здоровим:

• говорити чесно,

• обговорювати, що вас ранить,

• вибудовувати кордони словами, а не мовчазним "відключенням".

В окремих випадках "сірий камінь" може навіть образити людину - особливо якщо вона щиро не розуміє, що її коментарі вам неприємні. Наприклад, літня родичка вдесяте запитує, коли ви заведете дітей, вважаючи це просто "милою бесідою", а ви сприймаєте як тиск.

Іноді краще спокійно, але прямо сказати:

"Я розумію, що ви з найкращих спонукань, але це тема, яку я не хочу обговорювати".

Як підготуватися до складних свят

Експерти радять підготуватися заздалегідь і продумати "план поведінки".

1. Визначте свою мету
Наприклад:

• "Не вплутатися в жоден скандал",

• "Не обговорювати політичні теми",

• "Не говорити про особисте життя".

2. Заздалегідь придумайте нейтральні фрази
Наприклад:

• На непрохану пораду:

  "Дякую, я подумаю".

• На незручне запитання:

  "Я зараз не хочу це обговорювати".

• На провокаційну думку:

  "Цікава точка зору".
  "Розумію, що для тебе це важливо".

3. Заручіться підтримкою союзників
Рапапорт пропонує заздалегідь домовитися з близькими:

"Якщо побачите, що розмова загострюється, підійдіть і відволічіть мене, відведіть на кухню або в іншу кімнату".

4. Слідкуйте за алкоголем та іншими речовинами
Алкоголь сильно знижує здатність тримати себе в руках, і всі заготовлені тактики в п'яному вигляді легко ламаються.

5. Змістіть фокус на приємне і спробуйте проявити трохи емпатії
Рапапорт радить пам'ятати, що за багатьма дратівливими діями стоять:

• вразливість,

• невпевненість,

• невміння нормально спілкуватися.

Якщо трохи бачити в людині її слабкості, а не тільки дратівливі слова, емоційна реакція може стати м'якшою.

Зрештою, це все-таки свята - і невелика щедрість душі іноді працює краще за будь-який психологічний прийом.