Лікарі назвали 9 звичок, здатних продовжити активне життя після 50

Якщо вам понад 50 років, ви, ймовірно, вже не раз давали собі новорічні обіцянки - і, можливо, не всі з них вдавалося виконати. Багато хто з часом взагалі відмовляється від резолюцій. Однак експерти впевнені: правильно обрані цілі, особливо пов'язані зі здоров'ям, як і раніше, мають сенс.

Фахівці Мічиганського університету підготували список із дев'яти простих і реалістичних рішень, які можуть помітно поліпшити якість життя після 50 років - без радикальних змін і перевантаження.

1. Заповнити медичну довіреність

Один із найважливіших, але часто відкладених кроків - оформлення медичної довіреності. Цей документ дає змогу заздалегідь вказати людину, яка ухвалюватиме медичні рішення за вас, якщо ви тимчасово або постійно не зможете зробити це самі.

За даними опитування, такий документ є лише у 27% людей, старших за 50 років, хоча на його оформлення потрібно лише кілька хвилин. Експерти підкреслюють: це знижує стрес для близьких і допомагає уникнути конфліктних ситуацій у майбутньому.

2. Зробити свій дім безпечнішим для "старіння на місці"

Більшість людей хочуть якомога довше жити у своєму домі, а не переїжджати. Однак менше половини людей старше 65 років підготували житло до вікових змін.

Прості заходи - поручні у ванній, хороше освітлення, видалення килимів, заміна круглих ручок на важільні - можуть істотно знизити ризик падінь. Серйозніші кроки включають душ без порога, або безбар'єрний вхід у будинок.

3. Частіше спілкуватися з друзями

Соціальні зв'язки безпосередньо впливають на здоров'я. Хоча 75% людей старше 50 років кажуть, що мають близьких друзів, бажання завести нові знайомства висловлюють стільки ж.

Регулярні прогулянки, спільні прийоми їжі, поїздки або навіть онлайн-зустрічі допомагають знизити відчуття самотності та підвищують емоційне благополуччя. Цікаво, що майже половина людей старшого віку дружать із представниками інших поколінь.

4. Навчитися розпізнавати АІ-підробки та шахрайство

З розвитком штучного інтелекту зростає кількість фейків, "діпфейків" і шахрайських схем. 81% людей, старших за 50 років, хотіли б краще розбиратися в ризиках, пов'язаних із ШІ, але багато хто не впевнений, що може відрізнити підробку від реальної інформації.

Експерти радять пройти базові навчальні курси і користуватися матеріалами надійних організацій, щоб не стати жертвою обману і не поширювати дезінформацію.

5. Підготуватися до екстремальної погоди та відключень електроенергії

За останні два роки три з чотирьох людей старше 50 років стикалися з екстремальними погодними явищами. При цьому мало хто обговорював з лікарями, як підготуватися до подібних ситуацій.

Важливо заздалегідь продумати запас ліків, альтернативні джерела живлення для медичних пристроїв, екстрені контакти і базовий набір води та їжі. Навіть такі кроки, як встановлення застосунків екстрених сповіщень, можуть зіграти вирішальну роль.

6. Заздалегідь подумати про безпечне водіння

Більшість людей старше 65 років продовжують регулярно водити автомобіль. Однак лише деякі планують момент, коли водіння може стати небезпечним.

Експерти рекомендують заздалегідь призначити довірену особу для управління автомобілем.

7. Дізнатися про служби підтримки для літніх людей

Дві третини людей старше 50 років не знають про існування гарячих ліній для літніх людей, які надають консультації, програми підтримки та соціальні послуги.

Навіть якщо допомога поки не потрібна, корисно заздалегідь знати, куди звернутися - для себе чи близьких.

8. Отримувати більше користі від візитів до лікаря

Майже всі люди після 50 років відвідують лікаря хоча б раз на рік, але не завжди використовують цей візит максимально ефективно.

Дослідження показало, що супровід родича або друга допомагає краще зрозуміти рекомендації лікаря та знизити тривожність. Також пацієнти мають право запитувати додаткові умови - від допомоги з пересуванням до спрощеного доступу до інформації про лікування.

9. Переглянути прийом аспірину

Багато хто продовжує приймати аспірин "про всяк випадок" для профілактики інфаркту або інсульту. Однак сучасні рекомендації змінилися: щоденний прийом виправданий тільки за наявності серцево-судинних захворювань.

Без таких показань аспірин може збільшити ризик внутрішньої кровотечі. Експерти радять обговорити це питання з лікарем.