10 хвилин активності на день можуть поліпшити роботу мозку - показало дослідження
Виявляється, для здоров'я мозку важливим є не тільки те, скільки ви рухаєтеся, а й як саме ви це робите. Нове дослідження показало: навіть короткі, але регулярні періоди активного руху можуть давати помітний ефект.
Вчені спостерігали за 279 людьми віком від 40 до 91 року, які протягом місяця носили фітнес-браслети. Це дозволило точно відстежити їхню повсякденну активність - від прогулянок до домашніх справ.
Потім учасникам зробили МРТ мозку і запропонували пройти тести на пам'ять, увагу та здатність ухвалювати рішення.
Деталі
Головний висновок:
важлива не загальна кількість кроків, а структура активності.
Найкращі результати показали люди, які:
- регулярно рухалися
- робили це не менше 10 хвилин поспіль
- йшли в помірно швидкому темпі
Чому це важливо
Така активність пов'язана з кращим станом білої речовини мозку - це важлива частина, яка відповідає за передачу сигналів між різними зонами.
Також у цих людей краще працювали функції, які допомагають:
- концентруватися
- планувати
- ухвалювати рішення
Навіть ті, хто не робив "усвідомлених" тренувань, але просто багато рухався протягом дня, теж отримували користь.
Тобто, будь-який рух - кращий, ніж його відсутність.
Короткі, але регулярні періоди активності можуть бути ефективнішими, ніж рідкісні та довгі тренування.
Щоб підтримувати здоров'я мозку, не обов'язково виснажувати себе тренуваннями. Іноді достатньо регулярно рухатися хоча б по 10 хвилин - але в хорошому темпі.