Витамин D и питание: когда принимать добавку для максимальной пользы

Витамин D, известный как кальциферол, критически важен для усвоения кальция и поддержания иммунной системы, пишет УНИАН со ссылкой на Prevention. Однако, как отмечают эксперты, просто принять таблетку недостаточно. Поскольку этот витамин является жирорастворимым, его обязательно нужно сочетать с определенными продуктами.

Главное правило – привязка к еде. Как отметила Джессика Кординг, доктор медицинских наук. По ее мнению, для большинства людей это означает – принимать добавку во время основного приема пищи.

Интересным остается вопрос: стоит ли пить вечером? Некоторые исследования предполагают, что витамин D может влиять на мелатонин – гормон сна.

Доктор подчеркивает, что поддержание достаточного уровня этого витамина может даже улучшить качество отдыха.

Иногда, если я работаю с кем-то, у кого есть проблемы со сном, я прошу их перейти на прием витамина D вечером, – делится опытом Кординг.

Кому добавки нужны в первую очередь

По словам экспертов, существуют группы людей, которым труднее всего получить норму естественным путем. В частности, это жители холодных регионов, люди с темным оттенком кожи, пожилые люди и веганы.

Диетолог Кэри Ганс советует обращать внимание на форму выпуска:

Я бы выбрала витамин D в форме D3 (холекальциферол), который легче усваивается организмом, чем D2.

Также специалисты рекомендуют искать варианты с витамином K2, который усиливает усвоение.

В то же время чрезмерное количество витамина D может быть токсичным. Как говорится в материале, это приводит к накоплению кальция в крови, что грозит тошнотой, слабостью и даже проблемами с почками. Однако большинство взрослых могут безопасно принимать до 4 000 МЕ в день.

Золотой стандарт – это сдать анализы крови, чтобы понять, на каком ты этапе, – резюмирует Кординг.