Учёные выяснили, что вечерний спорт может навредить сну: что важно знать
Физическая активность — ключ к здоровью, однако новое масштабное исследование показало, что время тренировок может существенно влиять на качество ночного сна.
Согласно данным, опубликованным в журнале Nature и процитированным The New York Times, занятия спортом вечером — особенно за четыре часа до сна — могут затруднять засыпание и в среднем сокращать продолжительность сна на 43 минуты. Пишет "УП.Жизнь".
Десятилетиями учёные пытались понять, как именно физические упражнения влияют на сон. Ранние исследования показывали, что активные люди спят лучше, чем те, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Также отмечалось, что утренние тренировки способствуют лучшему сну, а вечерние — наоборот.
Новое исследование охватило данные более 15 тысяч мужчин и женщин, использующих фитнес-трекеры. Учёные проанализировали время и интенсивность тренировок, а также качество сна, ориентируясь на показатели пульса и данные отслеживания сна. Оказалось, что любые физические нагрузки в пределах четырёх часов перед сном негативно сказываются на способности засыпать и уменьшают общее время отдыха.
В частности, после интенсивных вечерних тренировок — например, пробежки полумарафона или эмоциональной игры в футбол — человеку требовалось в среднем на 36 минут больше, чтобы заснуть. А если тренировка происходила уже после обычного времени сна, то этот показатель возрастал до 80 минут. Также после таких занятий люди чаще просыпались ночью, ворочались и в целом спали хуже.
Исследователи предполагают, что основной причиной является физиологическое возбуждение организма после тренировки. Повышенный пульс сохранялся даже спустя несколько часов, мешая телу перейти в режим отдыха.
Руководитель исследования Джош Леот из Университета Монаша (Австралия) советует после поздних тренировок использовать расслабляющие практики: медитацию, дыхательные упражнения или лёгкую йогу. Но лучший вариант — по возможности избегать интенсивных занятий в позднее время.
Мы ни в коем случае не отговариваем от физических упражнений. Они однозначно полезны. Но если есть возможность — лучше завершать тренировки пораньше или выбирать менее интенсивные активности вечером
, — подытожил Леот.
Ранее мы также рассказывали, как именно сон влияет на процесс похудения и общий обмен веществ.