Ходьба и здоровье: почему 10 тысяч шагов не являются обязательной ежедневной нормой
Популярная норма в 10 тысяч шагов в день не имеет научного обоснования как обязательный стандарт здоровья. Исследования показывают, что заметная польза для организма начинается уже с 4–7 тысяч шагов, а ключевое значение имеет не только дистанция, но и интенсивность ходьбы.
Каждый, кто хоть раз задумывался об увеличении физической активности, знает про 10 тысяч шагов, которые якобы нужно проходить в день. Именно это количество годами считался здоровой нормой. Многие люди верят, что это магическое число поможет им похудеть и вылечить все болезни. Однако при этом никто не знает, почему надо ходить именно 10 тысяч шагов, пишет УНИАН со ссылкой на Huffpost.
Сколько нужно проходить шагов в день на самом деле
По словам экспертов, показатель 10 тысяч шагов, скорее всего, возник в Японии. Японский иероглиф для числа 10000 похож на идущего человека, поэтому именно это число сделали "золотым стандартом". С тех пор оно часто встречалось в рекламных слоганах и маркетинговых компаниях по продаже фитнес-часов.
Кроме того, такое круглое число красиво смотрится и легко запоминается. Именно поэтому оно стало неофициальным идеалом того, сколько шагов в день надо делать, чтобы похудеть.
Однако на самом деле нет особенной магии в том, что дает 10 тысяч шагов в день. Центр по профилактике заболеваний США рекомендует выделять хотя бы 30 минут на день для умеренной физической активности. Если речь идет о ходьбе, то это может быть и меньше 10 тысяч шагов.
На самом деле даже ходить всего 4400 шагов в день уже полезно для здоровья. Одно исследование показало, что такое количество снижает смертность на 41% среди женщин старше 60 лет. А если ходить хотя бы 7500 шагов, смертность снижается аж на 65%. Поэтому если вас интересует, сколько нужно ходить в день в 50 лет и старше, можете ориентироваться на этот показатель.
Конечно, чем больше шагов вы делаете каждый день, тем лучше. Но не стоит испытывать чувство вины, если вместо 10 тысяч вы прошли 5 тысяч.
Также эксперты отмечают - важно не только то, сколько шагов в день надо делать, но и в каком темпе. Чтобы ходьба считалась аэробной нагрузкой, она должна быть быстрой. Хорошей скоростью считается та, где вы настолько запыхались, что можете отвечать на вопросы только "да" или "нет".
И не забывайте о другом числе - 30 минут. Полчаса аэробных нагрузок в день будут даже полезнее, чем 8-10 тысяч шагов в медленном темпе. Эту норму особенно важно соблюдать людям с сидячей работой. Эксперты советуют использовать любую возможность, чтобы больше ходить в офисе.