Учёные объяснили, почему беременным вредно долго сидеть

Главный вывод не в том, что беременным нужно активно тренироваться. Напротив, исследование показывает пользу более простого поведения: меньше сидеть без перерыва, чаще вставать, больше ходить и добавлять лёгкое движение в обычный день.

Важно: работа показывает связь, а не прямую причинно-следственную зависимость. По ней нельзя сказать, что сидение само по себе вызывает осложнения или что определённое число шагов гарантированно защищает беременность. При любых ограничениях, осложнениях или сомнениях уровень активности нужно обсуждать с врачом.

Детали

Неблагоприятные исходы беременности — это осложнения, которые могут возникать во время беременности, родов или сразу после них. К ним относят, например, гестационный диабет, преждевременные роды, гипертензивные нарушения беременности и рождение ребёнка малым для своего срока.

В новом исследовании участвовали 470 беременных женщин из трёх штатов США: Айовы, Пенсильвании и Западной Вирджинии. В каждом триместре участницы в течение недели круглосуточно носили датчик активности на бедре. Такой датчик позволял точнее отличать сидение, стояние, ходьбу и лёгкую активность. После родов исследователи проверяли медицинские записи, чтобы установить, были ли осложнения.

Результаты оказались заметными. У беременных, которые проводили сидя около 7 часов в день, осложнения встречались примерно у 20%. А среди тех, кто сидел около 10–12 часов в день, доля осложнений была уже около 42–43%.

Особенно важным оказался не только общий объём сидячего времени, но и долгие непрерывные периоды сидения. То есть риск был выше, когда человек сидел подолгу без перерывов, а не просто отдыхал в течение дня.

Лёгкая активность, наоборот, была связана с более низким риском. У женщин, у которых лёгкое движение занимало около 3 часов в день, осложнения встречались примерно у 40%. У тех, кто набирал около 7 часов лёгкой активности в день, показатель был около 21%.

Под лёгкой активностью не обязательно имеется в виду тренировка. Это может быть стояние, медленная ходьба, домашние дела, короткие перемещения, обычная повседневная активность. То есть организм не находится в неподвижном сидячем положении, даже если нагрузка остаётся небольшой.

Количество шагов тоже имело значение. У участниц, которые проходили около 3900 шагов в день, риск осложнений был выше, чем у тех, кто проходил примерно 6000 – 8500 шагов. В группе около 3900 шагов осложнения встречались почти у 48%, а в группах около 6000 и 8500 шагов — примерно у 36% и 32% соответственно.

Почему это важно

Во время беременности организм и так испытывает большую нагрузку: меняется обмен веществ, работа сосудов, давление, уровень сахара, масса тела и кровообращение. Долгое сидение может быть связано с худшими метаболическими и сосудистыми показателями, а лёгкое движение — с более благоприятным состоянием сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.

Исследование важно тем, что оно смещает фокус с «спорта» на повседневное поведение. Не всем беременным подходит интенсивная физическая нагрузка, и не все могут регулярно тренироваться. Но многим может быть проще начать с малого: вставать чаще, делать короткие прогулки, прерывать длительное сидение, больше ходить в течение дня.

Бэкграунд

Физическая активность во время беременности давно считается полезной для большинства здоровых беременностей, если нет медицинских противопоказаний. Американский колледж акушеров и гинекологов указывает, что беременным обычно рекомендуют не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, распределённой по дням.

Но большинство таких рекомендаций обычно сосредоточены на упражнениях: ходьбе быстрым шагом, плавании, тренировках умеренной интенсивности. Новая работа дополняет эту картину: она показывает, что значение может иметь и более лёгкая активность — то, что происходит между тренировками и сном.

Это особенно важно для современных условий жизни, когда многие проводят значительную часть дня сидя: за компьютером, в транспорте, дома. Для беременных вопрос не только в том, заниматься ли спортом, но и в том, как устроен весь день.

Источник

Исследование: Bethany Barone Gibbs et al., “Adverse Pregnancy Outcomes and Sedentary Behavior, Light-Intensity Physical Activity, and Daily Steps”, JAMA, 2026.