Тренд ходьбы 6–6–6: как простая прогулка поможет похудеть и улучшить здоровье

Прогулки – это не только приятное времяпрепровождение, но и эффективный способ улучшить физическое и психическое здоровье. Новый тренд ходьбы 6-6 помогает сжигать калории, укреплять сердечно-сосудистую систему и даже снижать риски хронических заболеваний, пишет ТСН.

Что такое обучение 6–6–6?

Суть этой методики в том, что нужно уделять 60 минут ходьбе в 6 утра или в 6 вечера. Перед этим следует сделать 6-минутную разминку, а после завершения –. 6 минут на восстановление.

Эксперты утверждают, что даже 3500 шагов в день могут существенно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. А если соблюдать режим 6–6, можно достичь 150 минут активности в неделю, что соответствует рекомендациям ВОЗ.

Какие преимущества для здоровья?

Сжигание жира – ходьба в зоне 2 частоты сердечных сокращений способствует эффективному использованию жировых запасов в качестве энергии.
Крепкие кости и суставы – ходьба менее травматична, чем бег, что делает ее идеальной для пожилых людей.
Улучшение психического здоровья– регулярные прогулки уменьшают уровень стресса, депрессии и тревожности. Укрепление сердечно-сосудистой системы – снижение артериального давления, уровня холестерина и риска сердечных заболеваний.
Повышение энергии и концентрации – активность улучшает кровообращение и работу мозга.

Как начать тренировку 6–6–6?

Выбирайте удобную обувь с хорошей поддержкой стопы.
Начинайте с 10-15 минут ходьбы, постепенно увеличивая время. график, даже если это несколько коротких прогулок в день.

Тренировка 6–6–6 – это простой и доступный способ улучшить здоровье, не тратя много времени или ресурсов. Достаточно 60 минут в день, чтобы поддерживать форму и извлечь пользу для организма.