ТОП-5 самых полезных напитков для давления и здоровья сердца

Среди них есть как травяные чаи, так и соки, богатые калием, антиоксидантами и природными нитратами, пишет WP.

Артериальная гипертензия является одним из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Когда давление слишком высокое, сердцу приходится работать с большей нагрузкой, а стенки артерий подвергаются дополнительному напряжению. Со временем они становятся менее эластичными, что может привести к опасным сердечно-сосудистым осложнениям – напоминает портал.

Значение имеют не только физическая активность и масса тела, но и ежедневный рацион. Как подчеркивает диетолог Дани Лебовиц, питание влияет на водный баланс организма, уровень минералов, работу кровеносных сосудов и воспалительные процессы.

Зеленый чай содержит катехины — растительные соединения, способствующие расширению кровеносных сосудов. Однако специалисты отмечают, что некоторые другие напитки могут приносить еще больше пользы.

Сок из чернослива

Исследований о прямом влиянии сока из чернослива на давление немного, но этот продукт содержит вещества, особенно важные для здоровья сердечно-сосудистой системы. Он является источником клетчатки, антиоксидантов и калия.

Один стакан такого сока содержит более 700 мг калия. Этот элемент помогает регулировать артериальное давление, противодействуя негативному влиянию избытка натрия.

Исследования показывают, что более высокое потребление клетчатки связано с лучшими показателями артериального давления и более благоприятным состоянием сердечно-сосудистой системы. Также появляются данные о том, что кишечный микробиом может играть роль в регулировании давления, — объясняет Дани Лебовиц.

Чай из гибискуса

Настой гибискуса можно пить как горячим, так и холодным. Содержащиеся в нем полифенолы способствуют расслаблению кровеносных сосудов, что может помогать снижению давления.

Кроме того, гибискус влияет на активность ферментов, участвующих в регулировании артериального давления. Эксперт рекомендует заваривать напиток 5–10 минут, чтобы получить максимум вкуса и полезных растительных соединений.

В жаркие летние месяцы его слегка кисловатый фруктовый вкус отлично подходит для охлажденного варианта с замороженными фруктами, — добавляет Лебовиц.

Гранатовый сок

Гранаты богаты мощными антиоксидантами, такими как пуникалагины и антоцианы. Эти соединения помогают поддерживать эластичность кровеносных сосудов и влияют на механизмы регулирования давления.

Диетолог Пейтон Брюэр обращает внимание, что регулярное употребление гранатов связано со снижением как систолического, так и диастолического артериального давления.

Стоит выбирать 100-процентный гранатовый сок без добавления сахара, а не сладкие напитки на его основе, — подчеркивает эксперт.

Свекольный сок

Свекла является одним из лучших источников природных нитратов. Организм преобразует их в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровоток.

Организм превращает нитраты в оксид азота, который помогает расслаблять и расширять кровеносные сосуды, благодаря чему кровь проходит по ним легче, — объясняет Дани Лебовиц.

Исследования показывают, что ежедневное употребление свекольного сока может значительно снижать систолическое давление у людей с гипертонией. Диетолог советует из-за его насыщенного землистого вкуса смешивать его с яблочным соком, лимоном или имбирем.

Апельсиновый сок

Апельсины содержат гесперидин — флавоноид с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследования показали, что регулярное употребление апельсинового сока в течение 12 недель может способствовать снижению систолического давления.

Ученые также заметили, что сок, обогащенный гесперидином, давал положительный эффект даже после однократного употребления, а при длительном использовании результаты были ещё более выраженными, — говорит Лорен Манакер.

Однако специалисты напоминают, что большинство фруктов лучше употреблять целиком, поскольку они содержат больше клетчатки, чем соки.

Одних напитков недостаточно

Специалисты подчеркивают, что даже самые полезные напитки не заменят комплексную заботу о здоровье.

Артериальное давление — очень индивидуальный показатель. На него влияют генетика, сон, стресс и состав тела, поэтому стоит работать как с кардиологом, так и с диетологом, — отмечает Пейтон Брюэр.

Для поддержания нормального давления ключевое значение имеют регулярная физическая активность, ограничение соли, увеличение потребления овощей и фруктов, а также эффективное управление стрессом. Именно сочетание этих факторов приносит наибольшую пользу сердцу и кровеносным сосудам.

Материалы в наших сервисах носят информационно-образовательный характер и не заменяют консультацию врача. Перед принятием решений, связанных со здоровьем, проконсультируйтесь со специалистом.