"Моржевание" - польза или вред?
Недавнее крупное исследование учёных из Университета Южной Австралии проливает свет на всё более популярную практику "моржевания".
В рамках самого масштабного на сегодня систематического обзора и метаанализа (опубликованного в PLOS ONE), специалисты проанализировали данные из 11 исследований с участием 3177 человек, чтобы выяснить, как именно холодная вода (примерно от 10 до 15 °C) влияет на организм.
Ключевые выводы
- Снижение стресса
На протяжении приблизительно 12 часов после воздействия холодной воды у людей наблюдалось уменьшение уровня стресса. - Качество сна
В некоторых случаях мужчины, регулярно практикующие холодные погружения, сообщали о более спокойном сне. Однако данных по женским группам пока недостаточно. - Качество жизни
Участники, принимавшие холодный душ (20, 60 или 90 секунд), отмечали небольшое повышение общего самочувствия и удовлетворённости жизнью. Спустя три месяца этот эффект становился менее выраженным. - Временный скачок воспаления
Парадоксальным образом, при контакте с ледяной водой происходит кратковременный всплеск воспалительных процессов — это естественная «стрессовая» реакция организма. У спортсменов подобный всплеск помогает запустить механизмы восстановления, но людям с хроническими болезнями следует проявлять осторожность.
По словам Тары Кейн, автора исследования, многие пользуются холодовыми процедурами с надеждой укрепить иммунитет или улучшить настроение, однако научных подтверждений этому пока немного. Зато есть данные о краткосрочном снижении пропусков на работе и уменьшении чувства усталости у любителей холодного душа.
Исследователи подчёркивают, что эффект "моржевания" в значительной степени зависит от времени экспозиции и состояния здоровья конкретного человека. Как правило, рекомендуется начинать с минимальных интервалов (30 секунд) и постепенно увеличивать длительность. Однако пока не существует чётких официальных рекомендаций, определяющих оптимальную частоту и протяжённость таких процедур.
Доктор Бен Сингх, участвовавший в исследовании, напоминает: необходимо больше долгосрочных исследований с участием различных возрастных и социальных групп, чтобы установить, какие именно категории людей могут получить наибольшую пользу от холодных погружений и когда такие практики безопасны.
Источник: T. Cain et al., «Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis», PLOS ONE (2025). DOI: 10.1371/journal.pone.0317615