Коллаген в таблетках: помогает ли он коже?

Однако, по мнению дерматолога и профессора Медицинской школы Университета Тафтса (США) Фарах Мустафы, научные данные о пользе таких добавок остаются противоречивыми и зачастую вызывают сомнения, передает издание Medicalxpress.

«Пероральные добавки с коллагеном пока не рекомендованы в качестве средства от возрастных изменений кожи. Их можно рассматривать лишь как дополнение к другим, более изученным и эффективным методам», — отмечает доктор Мустафа.

Коллаген и кожа: в чём суть?

Коллаген — это белок, который содержится во всех тканях организма: коже, мышцах, костях и связках. С возрастом его выработка замедляется, что приводит к появлению морщин, потере упругости кожи и болям в суставах. В связи с этим рынок наполнился биодобавками, обещающими восполнить дефицит коллагена.

Однако, как подчеркивает специалист, усвоение этого белка происходит не напрямую. Коллаген в организме сначала расщепляется до аминокислот, и вовсе не факт, что он попадёт именно туда, где его не хватает — в кожу или суставы.

Что говорят исследования?

По словам Мустафы, есть исследования, в которых говорится о положительном влиянии гидролизованного коллагена на увлажнение и эластичность кожи. Но результаты далеко не однозначны. В недавнем метаанализе, охватившем 23 рандомизированных контролируемых исследования, выяснилось: положительные эффекты чаще фиксировались в низкокачественных работах, финансируемых фармкомпаниями. В то время как более качественные и независимые исследования не выявили значимой пользы от приёма коллагена.

Потенциальные риски и ограничения

Кроме сомнительной эффективности, пероральные добавки с коллагеном могут нести и потенциальные риски. Например, продукты морского происхождения могут содержать метилртуть — токсичное соединение, которое накапливается в организме.

Кроме того, БАДы не проходят обязательную проверку безопасности и эффективности до выхода на рынок. Как отмечает Американская академия дерматологии, большая часть добавок с коллагеном не имеет сторонней сертификации и не предоставляет точной информации о составе.

Что действительно помогает сохранить кожу?

Доктор Мустафа подчёркивает, что наш организм способен вырабатывать собственный коллаген — при условии сбалансированного питания. Для этого необходимо потреблять достаточное количество белка и продукты, богатые витамином C: клубнику, киви, болгарский перец и цитрусовые.

Также важны привычки, которые предотвращают разрушение коллагена:

• ежедневное использование солнцезащитного крема;

• применение средств с ретинолом или ретиноидами;

• полный отказ от курения.