Физическая активность спасает мозг от старения: как это работает

Ученые из Университета Южной Австралии выяснили, что даже небольшие дозы физической активности заметно улучшают работу мозга у пожилых людей.

Подробности: Audrey M Collins et al, 24-Hour time use and cognitive performance in late adulthood: results from the Investigating Gains in Neurocognition in an Intervention Trial of Exercise (IGNITE) study, Age and Ageing (2025). DOI: 10.1093/ageing/afaf072

Исследование проводилось совместно с американским исследовательским институтом AdventHealth и опубликовано в журнале Age and Ageing. Авторы анализировали данные 585 человек в возрасте от 65 до 80 лет из США и пришли к выводу: чем активнее человек, тем лучше у него работают память, внимание и скорость обработки информации.

💡 Что именно улучшает активность?

Так называемая "huff-and-puff" активность — это упражнения, которые повышают пульс и дыхание: быстрая ходьба, аквааэробика, велосипед или даже энергичная уборка. Именно она:

• ускоряет мышление;

• помогает планировать, концентрироваться и переключаться между задачами;

• улучшает кратковременную память.

Интересно, что самые большие улучшения были у тех, кто вообще не двигался, а потом начал хотя бы чуть-чуть — всего с 5 минут в день. Это наглядно показывает, что начать никогда не поздно, и даже крошечные шаги могут приносить пользу.

⏱ Как это работает?

Исследование учло всё: сон, сидячее время, лёгкую активность и умеренно-сильные упражнения. И оказалось, что именно последний тип нагрузки даёт максимум пользы для мозга.

Но есть и обратная сторона: если вы почти не двигаетесь, когнитивные функции ухудшаются быстрее. Поэтому важно не только помнить, сколько вы спите или отдыхаете, но и сколько вы реально двигаетесь в течение суток.

🧘‍♀️ А если нет сил?

Учёные подчёркивают: никто не говорит о марафонах. Даже пять минут в день — это уже огромный шаг вперёд. Важно не количество, а сам факт движения. И чем регулярнее оно будет, тем лучше.

📊 Почему это важно сейчас?

По прогнозам, к 2030 году каждый шестой человек в мире будет старше 60 лет. И чем раньше мы начнём заботиться о мозге — тем дольше он останется в форме.

Исследование — часть большого проекта IGNITE, направленного на то, чтобы понять, как стиль жизни влияет на умственные способности в зрелом возрасте. Авторы отмечают: результаты нужно будет проверить в долгосрочных исследованиях, но уже сейчас ясно — активность — мощный ресурс для здоровья мозга