Активный отдых осенью: как поддерживать форму, не тратя на спортзал

Мы очень одобряем порыв «задонатити», но очень против того, что за неимением финансов, вы лишаете себя полезных активностей. Поэтому сегодня у нас советы, которые не помешают донатам и приведут вас к здоровому образу жизни без затрат. Уехали!

Бег — классика осенних тренировок. В прохладное время бегать легче, а свежий воздух придает сил. Любимый парк или лесная тропа станут идеальным местом для утренних пробежек. Надеваем любимый спортивный костюм и побежали!

Тренажеры во дворах — осенние дни позволяют комфортно заниматься на открытом воздухе, не переплачивая за спортзал. Турник, брусья — отличный выбор для поддержания формы. Эти тренажеры доступны почти всюду, правда. Даже если в вашем дворе нет, добегаем до соседей и тренируемся!

Йога на лужайке — это время идеально подходит для медитативной практики на природе. Теплый плед, коврик и погружаемся в растяжки и дыхательные упражнения, наблюдая за изменениями в природе. Даже несколько минут на свежем воздухе помогут восстановить силы.

Скандинавская ходьба — Берем палки и отправляемся на прогулку — это отличная тренировка для всех мышц. Можно взять обычные палки, эффект будет не хуже!

Катание на велосипеде — Легкий ветер, красивые осенние виды — идеальные условия для велопрогулок, не забывайте шлем! Нет своего двухколесного друга? Выход является — аренда, или одолжить у друга.

Прыжки на скакалке на свежем воздухе — Это не просто кардиоактивность, которую можно легко выполнять во дворе или парке. Это еще возвращение в детство, где все давалось легко и жизнь была впереди.

Пешие прогулки в лесу — Наслаждаемся тишиной и природой, одновременно тренируя выносливость. Это можно делать хоть каждый день, в одиночестве, или в приятной компании. С друзьями можно потренировать еще один орган – мозг. Игры для ума плюс прогулка — идеальное бинго!

Ролики или скейт — Если асфальт еще сух, катание на роликах или скейте может стать хорошей тренировкой. Сейчас строят кучу специальных скейт-парков, можно тренироваться там, обмениваться опытом, учить что-то новое. Но и простой асфальт тоже подойдет!

Фитнес дома — Если прохладно, или вы не очень любите выходить из дома, оставайся! Откройте окно, чтобы свежий воздух придавал бодрости и делайте упражнения. Без свидетелей под любимую музыку оно может и эффективнее.

Это мы рассказали о стандартных видах спорта. Но если вы авантюрист и хотите чего-то большего, у нас есть советы и для вас!

Прогулка с рюкзаком, полным осенних яблок

Вместо того чтобы поднимать штанги или таскать железо, предлагаем другой вариант — собрать яблоки в саду или в парке, положить их в рюкзак и просто отправиться на прогулку. Рюкзак становится личной гантелями.

Кот вместо гантелей

Если у вас есть пушистый любимец, который весит приличные пары (или более) килограммов, пора делать упражнения с «кошачьими» гантелями. Поднимаем кота на вытянутых руках, при этом не забывайте сказать ему несколько ласковых слов, чтобы он не надумал царапаться. Отличная замена стандартным гантелям! Нет кота? Да что с вами не так?!

Бег за каштанами

Сейчас то идеальное время, когда под ногами лежат груды каштанов. Организуем себе маленький квест: бежим по парку и собираем каштаны на скорость! Это отличный способ не только потренироваться, но и собрать красивые каштаны для украшений или детских работ. Родители, бегите, потому что скоро начнется «нам задали на завтра сделать замок дракона в натуральную величину»

«Листяной фитнес»

Тренажерные залы? Не слыхали! Есть рядом сад или двор? Идем сгребать листья! Вместо того чтобы лениться и ждать пока все это соберет дворник, берем грабли и работаем! 15-20 минут активного сгребания листьев заменяют полноценную кардиотренировку.

Пинг-понг с ветром

Ветер — это обычно проблема для игры в настольный теннис, но осенью это настоящий вызов! Природа становится настоящим конкурентом. Ищем стол под открытым небом и пробуем играть, пока ветер вырывает мячик. Это непредсказуемо — кто знает куда он улетит в следующий раз! И весело и тренировки.

«Лиственная преграда»

Здесь все просто: идем в парк или лес, выбираем дорожку, где самые большие листья, и делаем из них своеобразные препятствия. Перепрыгиваем через кучи, делаем выпады на другие, или стараемся не попасть в кучу. Это одновременно весело и тренирует рефлексы и координацию.

«Скоростная выпечка»

Осень — это время тыквенных пирогов и пряных булочек, но приготовление — это тоже своеобразный спорт! Организуем «скоростную выпечку»: ставим таймер и пробуем приготовить тыквенный пирог или яблочный штрудель быстрее, чем через час. Бег между кухней и холодильником отлично тренирует ноги! А потом лакомимся вкусностями, потому что не есть такое просто преступление!

Лазанье за яблоками

Почему бы не сделать осень еще активнее и не полезть за яблоками или орехами на дерево? Лазание по деревьям — это восхитительное сочетание кардио и силовых упражнений. К тому же это точно вернет вас в детство.

Как видим, спорт осенью может быть интересным, оригинальным и максимально естественным. Не обязательно посещать спортзал или бегать марафоны. Достаточно использовать возможности, предлагаемые природой и осенними условиями.