Женщина в условиях оккупации: эксперты рассказали, как оставаться в безопасности

Женщина в условиях оккупации: как сохранить жизнь и здоровье. Часть 2. Читайте первую часть на Соцпортале 👇

Об этом рассказала Марта Пивоваренко, эксперт по нуждам психического здоровья Экспертной группы врачей по реабилитации при Минветеранов Украины на Телеграм-канале "Психологическая поддержка".

Как говорить с оккупантами

🙋Даже если оккупант выглядит приветливым, не начинайте с ним взаимодействие, беседу и т.д. Должны быть максимально короткие ответы на вопросы. По возможности – да или нет.

🎤 Решающим в разговоре с оккупантом является голос. Говорить нужно спокойно, четко. Не слишком тихо, чтобы можно было разобрать слова, но и не слишком громко, чтобы не вызвать эмоциональную реакцию.

🧘‍♀ Отработать способность говорить глубоко и четко в стрессовых ситуациях поможет практикованию дыхательных техник. Кроме того, это сохранит покой даже в достаточно экстремальных условиях. Следует начать практиковать сейчас, даже если вы просто находитесь на территории Украины, чтобы в случае опасности иметь необходимый навык.

🫁 Техника руки на животе

Базовая реакция на любую опасность – поверхностное дыхание, когда воздух не проходит вниз легких. Адреналин и стресс сразу поднимает тон голоса, приводит к гипервентиляции легких и, если это длится долго, может перейти в паническую атаку или потерю сознания. Брюшное же дыхание дает более глубокий тон голоса, вызывающего доверие. Также достаточное количество кислорода помогает сохранить трезвость ума. Если вы просто положите обе руки на нижнюю часть живота и будете следить как вследствие вдоха расширяется живот — вы заметите, что успокаиваетесь.

🚪Техника двери

Остановитесь взглядом на нижнем правом углу двери. Считайте 1-2-3 и вдыхайте, двигаясь взглядом вверх. Когда достигаете верхнего правого угла – останавливаете дыхание и держите воздух в легких, также считая 1-2-3 и двигаетесь взглядом от верхнего правого угла к верхнему левому. От левого верхнего угла начинаете движение, цифру 1-2-3 и медленный выдох. Двигаетесь вниз к левому нижнему углу. Когда выдох полностью завершился – самое сложное – задерживаетесь не вдыхая и считайте 1-2-3, двигаясь взглядом к правому нижнему углу. С правого нижнего угла снова вдох и на 1-2-3 начинаете зрительное движение по прямоугольнику/раме двери.

Это поможет перезапустить нервную систему, стабилизировать прилив крови, урегулировать давление. Если практиковать каждый день – в момент опасности сможете быстро вернуть себе покой, выполнив это упражнение, даже просто воображая дверную раму.

💙 Выжить и сохранить здоровье – главная обязанность женщины в оккупации перед собой, своими родными, страной. Согласно международному праву физическое и сексуальное насилие – это военное преступление. Все виновные будут наказаны.