Здоровье при эндометриозе: может ли питание снизить боль? Исследование говорит — да
Менять ли питание при эндометриозе?
Новое исследование, проведённое учёными из Университета Эдинбурга, показывает: да, это может помочь уменьшить боль, сообщает издание The Conversation.
Эндометриоз — это воспалительное заболевание, при котором ткани, похожие на слизистую матки, разрастаются за её пределами. Оно затрагивает около 10% женщин репродуктивного возраста и вызывает сильные боли, проблемы с кишечником, мочевым пузырём, сексом и даже бесплодие.
Что показало исследование
В опросе приняли участие более 2 300 женщин с подтверждённым диагнозом. Около 84% пробовали изменить рацион, и 67% сообщили, что это помогло уменьшить боль. Среди тех, кто принимал добавки (59% опрошенных), 43% также заметили улучшения.
Подробности: Francesca Hearn-Yeates et al, Dietary Modification and Supplement Use For Endometriosis Pain, JAMA Network Open (2025). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.3152
Наиболее популярные изменения в питании и их эффективность:
отказ от алкоголя (облегчение у 53% женщин)
меньше глютена (45%)
меньше молочных продуктов (45%)
меньше кофеина (43%)
снижение потребления сахара и сладостей (41%)
отказ от переработанных продуктов (38%)
диета с низким содержанием FODMAP (32%)
средиземноморская диета (29%)
Популярные добавки:
куркума или куркумин (48% сообщили о снижении боли)
магний (32%)
мята (26%)
имбирь (22%)
Как это работает?
Многие из этих продуктов и добавок обладают противовоспалительным эффектом, что важно при хроническом воспалении, характерном для эндометриоза. Средиземноморская диета, снижение сахара, алкоголя и переработанных продуктов — всё это способствует снижению воспаления в организме.
Насколько это надёжно?
Исследование было наблюдательным, а не клиническим, то есть оно не доказывает прямую причину и следствие. Женщины сами сообщали о прошлых изменениях и ощущениях боли, что может повлиять на точность. Но в сочетании с другими данными это даёт ценную картину.
Что важно помнить
Отказ от молочных продуктов может привести к дефициту кальция. Лучше заменить молочку на другие источники кальция.
Снижение кофеина — неопасно, но может повлиять на настроение, если вы любите чай или кофе.
Добавки лучше пробовать по одной, чтобы понимать, что именно помогает.
Рекомендация
Если вы страдаете от эндометриоза, стоит попробовать средиземноморскую или низко-FODMAP диету. Также полезно ограничить сахар, алкоголь, кофеин и переработанные продукты. Но перед изменением рациона лучше проконсультироваться с диетологом — особенно если вы планируете исключать целые группы продуктов.