Утро или после обеда: ученые объяснили, когда кофе дает максимальный эффект и не вредит сну
Время употребления кофе имеет значение не меньше, чем его количество. Исследования и советы экспертов показывают, что правильно выбранный момент для чашки кофе может улучшить концентрацию и уровень энергии, тогда как позднее потребление кофеина способно отрицательно повлиять на качество сна.
Лучшее время для чашки кофе зависит от индивидуальных особенностей организма, циркадных ритмов и чувствительности кофеина. Об этом пишет health.com, отмечая, что правильный выбор времени может оказать существенное влияние на производительность в течение дня.
Эксперты выделяют два основных промежутка, когда кофе может дать наибольший эффект.
Утреннее окно: 9:30–11:30
Специалисты объясняют, что сразу после пробуждения уровень кортизола в организме уже естественно высок, поэтому кофе в этот момент может быть менее эффективным.
Зато в промежутке между 9:30 и 11:30 уровень гормона постепенно снижается, и тогда кофеин способен лучше повысить бодрость.
Специалист по сну Майкл Бреус советует подождать по меньшей мере 90 минут после пробуждения, чтобы получить более ощутимый эффект от кофе. В то же время он отмечает, что реакция на кофеин индивидуальна и зависит от чувствительности организма.
Послеобеденный период: 12:00–15:00
Второе благоприятное время для кофе – это послеобеденный спад энергии. В этот период многие люди испытывают усталость после обеда, и чашка кофе может помочь восстановить концентрацию.
Кофеин блокирует аденозин – вещество, которое накапливается в мозге и вызывает сонливость, поэтому эффект стимуляции становится особенно заметным во второй половине дня.
Впрочем, эксперты предостерегают: людям с низкой толерантностью к кофеину следует быть осторожными, поскольку даже дневной кофе может повлиять на ночной сон.
Когда кофе лучше не пить
Специалисты советуют избегать кофеина после 15:00, ведь его действие может длиться 6-8 часов. Это означает, что поздний кофе способен нарушить засыпание и качество отдыха.
У некоторых людей из-за генетических особенностей кофеин усваивается медленнее, поэтому им рекомендуют завершать его потребление еще раньше — в первой половине дня.