Учёные выяснили, почему даже обычная прогулка может улучшить настроение

Важно: исследование показывает связь, а не окончательно доказывает, что движение всегда напрямую улучшает настроение у каждого человека.

Детали

Работу провели учёные из Ruhr University Bochum, Paris Lodron University of Salzburg, Karlsruhe Institute of Technology и Central Institute of Mental Health in Mannheim. Результаты опубликованы в Nature Human Behaviour.

Исследователи использовали данные 67 международных научных групп. В анализ вошли более 300 тысяч анкет о настроении от более чем 8000 участников. Это одна из крупнейших работ о связи повседневного движения и эмоционального состояния.

В отличие от лабораторных экспериментов, здесь изучали реальную повседневную жизнь. Смартфоны, носимые устройства и регулярные опросники позволяли фиксировать, сколько люди двигались и как они себя чувствовали в разные моменты дня.

Оказалось, что в целом люди чувствовали себя лучше до и после физической активности. Особенно устойчивой была связь с ощущением энергии: более 95% участников чувствовали себя энергичнее до или после движения.

Но был и нюанс: спокойствие, наоборот, снижалось. То есть после движения человек мог чувствовать себя бодрее и лучше, но не обязательно более расслабленным.

Исследование также показало обратную сторону связи: люди чаще двигались, когда уже были в хорошем настроении. Поэтому движение и эмоциональное состояние, вероятно, усиливают друг друга.

Почему это важно

Многие знают, что физическая активность полезна, но одного знания часто недостаточно, чтобы больше двигаться. Новая работа показывает, что мотивацию можно искать не только в долгосрочной пользе для здоровья, но и в краткосрочном эффекте: даже небольшое движение в течение дня может быть связано с лучшим самочувствием.

Особенно заметной связь оказалась у людей с более низким уровнем благополучия. По словам авторов, это подчёркивает потенциал повседневного движения для людей, которые психологически более уязвимы.

При этом учёные подчёркивают: данные пока не доказывают причинность. Чтобы понять, действительно ли движение улучшает настроение в каждом конкретном случае и как это можно использовать в терапии или профилактике, нужны дополнительные интервенционные исследования.

Бэкграунд

Раньше пользу движения для настроения чаще изучали в лабораториях или в исследованиях, где людей оценивали в один момент времени. Новая работа важна тем, что опирается на повседневные данные: участники жили обычной жизнью, а устройства и опросники фиксировали их активность и состояние многократно в течение дня.

Это позволяет лучше понять не только общий принцип «спорт полезен», но и более практичную вещь: настроение может быть связано с простыми ежедневными действиями — пройтись пешком, подняться по лестнице, сделать уборку, выйти из дома.

Но это не значит, что движение одинаково действует на всех. У большинства участников настроение было лучше рядом с периодами активности, но у части людей оно снижалось. Поэтому авторы считают важным дальше изучать личные и контекстные факторы: какой вид активности, для кого и в какой ситуации работает лучше всего.

Источник

Исследование Johanna Rehder и соавторов An individual participant data meta-analysis of how physical activity relates to affective well-being in daily life опубликовано в Nature Human Behaviour в 2026 году. Авторы объединили данные 67 международных исследовательских групп, более 8000 участников и более 300 тысяч анкет о настроении, чтобы изучить связь повседневной активности и эмоционального благополучия.