Ученые выяснили, какой способ выразить благодарность работает лучше всего

Участникам предлагали выполнить одно из шести коротких заданий. Например, написать письмо человеку, которому они благодарны, отправить ему сообщение, перечислить пять вещей, за которые испытывают благодарность, или представить, какой была бы жизнь без какого-либо хорошего события. Для сравнения другие добровольцы выполняли нейтральные задания, не связанные с благодарностью. Весь онлайн-эксперимент занимал около 20 минут.

Сразу после упражнения исследователи оценивали настроение участников, оптимизм, удовлетворенность жизнью, зависть и некоторые чувства, связанные с отношениями с другими людьми.

Детали

Наиболее выраженный общий эффект исследователи получили, когда человек писал и действительно отправлял сообщение тому, кому хотел сказать спасибо. Письмо, которое участник составлял, но не отправлял, тоже оказалось среди более эффективных вариантов.

А вот одна из самых известных практик — составить список из пяти вещей, за которые человек благодарен, — показала самый слабый эффект среди шести проверенных упражнений.

Авторы считают, что важную роль может играть социальная составляющая. Когда благодарность адресована конкретному человеку, упражнение связано не только с размышлениями о хорошем, но и с отношениями между людьми. Однако исследование не доказывает, что именно социальный контакт является причиной более сильного результата.

В среднем практики благодарности немного увеличивали положительные эмоции и оптимизм, а также снижали отрицательные эмоции и зависть по сравнению с контрольными заданиями.

Наиболее заметным оказалось изменение положительных эмоций — размер эффекта составил d = 0,37. Для оптимизма показатель был меньше — 0,24, а для удовлетворенности жизнью — всего 0,12. Это означает, что говорить о резком росте счастья после одного упражнения нельзя.

Исследование показывает прежде всего кратковременное изменение состояния человека сразу после задания.

В разных странах благодарность работала по-разному

Различия между странами оказались даже сильнее, чем различия между самими упражнениями. Наиболее выраженный общий эффект исследователи отмечали в Мексике, тогда как в Норвегии изменения были близки к нулю. Бразилия находилась примерно в середине этого диапазона.

Авторы изучали возможную связь результатов с культурными особенностями, религиозностью и общественными нормами. Однако эти объяснения пока считаются предварительными и требуют дальнейшей проверки.

Наиболее устойчивым результатом в разных странах оказалось именно улучшение положительного настроения. Для остальных показателей ученые не смогли столь же уверенно говорить об универсальном эффекте.

Не обязательно в долгосрочной перспективе. Исследование проверяло одно короткое упражнение, а состояние участников измеряли сразу после него. Оно не показывает, что ежедневные благодарности в течение месяцев устойчиво повышают удовлетворенность жизнью или могут заменять психологическую помощь.

Кроме того, выводы основаны на самооценках участников — люди сами сообщали о своих эмоциях и отношении к жизни.

Тем не менее масштаб работы позволяет сделать более осторожный практический вывод: если человек хочет попробовать упражнение на благодарность, обращение к конкретному человеку может дать более заметный непосредственный эффект, чем простое перечисление приятных событий.

Почему это важно

Исследования благодарности часто проводились в США и других западных странах. Новая работа охватила 34 государства с разными культурными условиями и показала, что одна и та же психологическая практика может работать неодинаково в разных обществах.

Это важно и для популярной психологии: универсального упражнения, одинаково действующего на всех людей и во всех странах, результаты не выявили.

Источник

Исследование: Nicholas A. Coles и соавт. A multinational megastudy of the effects of gratitude practices on subjective well-being.

Журнал: Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), 2026, том 123, №20.