Учёные выяснили, какие практики лучше всего улучшают психическое здоровье

Физическая активность, психологические практики, йога и даже прогулки на природе могут одинаково эффективно улучшать психическое благополучие взрослых.

К такому выводу пришли исследователи из Университета Суонси, проведя крупнейший на сегодняшний день анализ вмешательств, направленных на повышение качества жизни. Результаты опубликованы в журнале Nature Human Behaviour.

Учёные проанализировали данные 183 рандомизированных контролируемых исследований с участием почти 23 тысяч человек. В обзор вошли 12 категорий подходов — от психологических и физических до телесно-ориентированных и природных. Это первое междисциплинарное сравнение такого масштаба.

В отличие от многих предыдущих работ, исследование фокусировалось не на клинических группах, а на общей взрослой популяции. Это делает результаты особенно полезными для разработки программ общественного здравоохранения, инициатив на рабочих местах, в образовании и на уровне местных сообществ.

Анализ показал, что большинство вмешательств заметно повышают субъективное благополучие по сравнению с отсутствием каких-либо действий. Наиболее выраженный эффект продемонстрировали комбинированные подходы — например, физическая активность в сочетании с психологическими практиками. К таким методам относятся прогулки с элементами осознанности или «awe walks», во время которых участники намеренно концентрируются на ощущении восхищения окружающим миром.

Телесно-ориентированные практики, включая йогу, дыхательные техники и медитацию, показали стабильный и умеренный положительный эффект. При этом обычные физические упражнения по эффективности оказались сопоставимы со многими психологическими методами. Интервенции из области позитивной психологии — как одиночные, так и комплексные — также продемонстрировали надёжные улучшения самочувствия.

По словам авторов, результаты подтверждают, что универсального «рецепта счастья» не существует. Люди могут выбирать разные пути в зависимости от личных предпочтений, условий жизни и доступных ресурсов. Комбинация движения и психологической работы при этом выглядит наиболее перспективной.

Исследователи подчёркивают, что такие данные особенно важны для профилактики проблем с психическим здоровьем. Разнообразие эффективных подходов даёт политикам и практикам гибкость в создании доступных и адаптированных программ поддержки благополучия для разных групп населения.

Работа также дополняет разработанную в Суонси модель GENIAL, которая рассматривает благополучие как результат связи человека с собой, с другими людьми и с природой.