Учёные выяснили, что упражнения могут значительно улучшить сон

Результаты исследования опубликованы в журнале JAMA Network Open.

В исследовании участвовали 112 женщин в возрасте от 18 до 30 лет, которые вели малоподвижный образ жизни и жаловались на плохой сон.

Детали

Учёные разделили участниц на четыре группы:

• группа с регулярными интенсивными тренировками
• группа с рекомендациями по улучшению сна
• группа, которая совмещала оба подхода
• контрольная группа без изменений.

Тренировки проходили три раза в неделю и длились от 40 до 60 минут. Они включали интенсивные упражнения с собственным весом — без тяжёлого спортивного оборудования.

Программа по улучшению сна включала рекомендации по режиму, а также использование мобильного приложения, основанного на когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.

Результаты

Лучшие результаты показала группа, которая совмещала упражнения и рекомендации по сну.

По сравнению с участницами контрольной группы они:

• спали примерно на 5,6% больше времени, находясь в постели
• проводили на 30 минут меньше времени бодрствуя ночью
• реже просыпались во время сна.

Кроме того, у участниц улучшились некоторые показатели здоровья, включая уровень холестерина и объём талии.

Польза

По словам исследователей, сочетание регулярных физических упражнений и здоровых привычек сна может стать простым способом борьбы с бессонницей.

Недостаток сна связан с повышенным риском:

• сердечно-сосудистых заболеваний
• ожирения
• депрессии
• метаболических нарушений.

Учёные считают, что такие изменения образа жизни могут помочь улучшить не только сон, но и общее состояние здоровья.

Ограничения исследования

Авторы отмечают, что в исследовании участвовали только молодые женщины. Поэтому результаты могут отличаться у мужчин или людей старшего возраста.

Для подтверждения выводов необходимы дополнительные исследования.

Бэкграунд

Проблемы со сном становятся всё более распространёнными во всём мире. Хроническая бессонница может серьёзно влиять на физическое и психическое здоровье.

Источник

Исследование опубликовано в медицинском журнале JAMA Network Open.

Borui Zhang et al., High-Intensity Circuit Training Plus Sleep Health Intervention for Sleep Improvement, JAMA Network Open (2026)