Пациентам с артрозом советуют йогу — доказано в новом исследовании

Боль в коленях — одна из самых распространённых жалоб среди людей с остеоартритом. Это хроническое заболевание суставов, которым страдают более 595 миллионов человек по всему миру. Врачи давно рекомендуют упражнения как один из главных способов борьбы с артрозом. Но какой вид активности лучше всего подходит — классические силовые тренировки или йога?

Новое исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, показало: по эффективности йога ничем не уступает силовым упражнениям. За 12 недель участники обеих групп почувствовали улучшение, и разница между ними оказалась минимальной.

Подробности: Bedru J. Abafita et al, Yoga or Strengthening Exercise for Knee Osteoarthritis, JAMA Network Open (2025). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.3698

В исследовании приняли участие 117 человек из Тасмании, Австралия. У всех была диагностирована боль в коленях средней или высокой степени — не ниже 40 баллов по визуальной шкале боли от 0 до 100. Участников разделили на две группы: одна занималась йогой, другая — укрепляющими упражнениями. Первые 12 недель проходили два занятия с тренером и одно дома, затем ещё 12 недель — по три домашних сессии в неделю.

Результаты показали: боль в коленях уменьшилась в обеих группах, причём в одинаковой степени. Разница составила всего 1,1 мм по шкале боли, что не считается клинически значимым. Это означает, что йога — не хуже привычных упражнений и вполне может использоваться в лечебной практике.

Почему это важно?
Силовые тренировки работают за счёт укрепления мышц вокруг сустава, снимая нагрузку с больного колена. А йога улучшает гибкость, снижает стресс и учит работать с дыханием. Всё это также положительно влияет на восприятие боли.

Ранее научных подтверждений эффективности йоги при артрозе было немного — большинство исследований были небольшими и не использовали чётких диагностических критериев. Но новое исследование отличается высоким качеством и подтверждает: йога действительно помогает.

Авторы отмечают, что включение йоги в реабилитационные программы может быть полезным не только для снижения боли, но и для улучшения общего самочувствия, качества жизни и даже снижения уровня депрессии у пациентов.