Пара минут спорта в день и больше сна могут значительно продлить жизнь — вывод учёных

К такому выводу пришли авторы двух крупных исследований, опубликованных в журналах The Lancet и eClinicalMedicine.

Одна из работ была выполнена международной группой под руководством норвежских учёных. Исследователи проанализировали данные проспективных когорт и оценили, сколько смертей можно было бы предотвратить за счёт небольшого увеличения физической активности и сокращения времени сидячего образа жизни.

Согласно расчётам, всего пять минут в день дополнительной умеренной или интенсивной физической активности могли бы предотвратить до 6% всех смертей, если бы такие изменения произошли среди наименее активных людей. Если же почти всё население, за исключением самых активных, добавило бы эти пять минут движения, доля потенциально предотвращённых смертей выросла бы до 10%.

Схожий эффект показало и сокращение сидячего времени. Уменьшение его на 30 минут в день было связано с возможным снижением смертности на 3% среди наименее активных людей и более чем на 7% — при более широком охвате населения.

Вторая работа, проведённая австралийскими исследователями, рассматривала совокупное влияние сна, физической активности и питания. Учёные выяснили, что даже небольшие одновременные улучшения по всем трём направлениям связаны с прибавкой лет жизни и здоровья.

Оптимальные показатели — сон продолжительностью 7,2–8 часов, более 42 минут умеренной или интенсивной физической активности в день и высокое качество питания — ассоциировались с увеличением продолжительности жизни более чем на 9 лет.

При этом даже минимальные изменения давали ощутимый эффект. Дополнительные пять минут сна в день, около двух минут физической активности и небольшое улучшение качества рациона были связаны с прибавкой примерно одного года жизни. Более выраженные, но всё ещё реалистичные изменения — например, около 24 минут сна и менее четырёх минут активности в день — ассоциировались с четырьмя дополнительными годами здоровой жизни.

Авторы обеих работ подчёркивают, что их выводы особенно важны для общественного здравоохранения. Вместо ориентации исключительно на жёсткие рекомендации по образу жизни, результаты показывают ценность небольших, но устойчивых изменений, которые легче внедрить в повседневную жизнь.

Исследователи отмечают, что сон, движение и питание тесно связаны между собой, и улучшение сразу нескольких привычек может давать более выраженный эффект, чем работа над каждой из них по отдельности.