Отпуск - не время для работы. Почему важно "отключаться"?

Сегодня очень легко оставаться «в сети» даже во время отпуска: телефон и ноутбук всегда под рукой, а многие из нас обещают себе не проверять почту на каникулах — но в итоге всё равно это делают. При этом факт нахождения вдали от офиса не всегда избавляет от мыслей о незавершённых проектах или чувства вины перед коллегами.

Источник: адаптировано по материалам The Conversation (лицензия Creative Commons).

Цифровая доступность и «присутствие 24/7»

Нередко у сотрудников есть негласное ожидание, что они должны быть доступны круглосуточно. Такой «цифровой презентизм» ведёт к стрессу, тревожности и выгоранию. Отложить рабочие гаджеты и на время забыть о задачах — отличный способ снизить давление и по-настоящему отдохнуть.

Право на «отключение»

В некоторых странах уже обсуждают (или даже приняли) законы, которые дают сотрудникам право не быть на связи в нерабочее время. Но у работников и так есть эффективный инструмент: ежегодный оплачиваемый отпуск. Однако немногие им пользуются на все 100%. В Австралии, к примеру, у людей скапливается в общей сложности до 160 миллионов неиспользованных дней отпуска, и каждый пятый копит больше четырёх недель.

Чем полезен отпуск?

Научные данные говорят, что полноценный отдых в отпуске действительно положительно сказывается на здоровье. Метанализ 2017 года, охвативший 86 исследований, подтвердил: в период каникул снижаются стресс и утомляемость. Люди во время отпуска спят дольше, чаще занимаются физической активностью и меньше времени проводят в сидячем положении, что, в свою очередь, улучшает общее самочувствие. Кроме того, некоторые исследования показывают, что регулярные перерывы в работе благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и даже могут увеличить продолжительность жизни.

Какой отдых выбрать?

Длительная поездка не обязательно полезнее короткой. Исследования указывают, что и четырёхдневный отпуск может оказаться столь же эффективным, причём не так важно, останетесь ли вы дома или отправитесь в путешествие. Наши данные говорят, что самое резкое улучшение показателей наблюдается у тех, кто отдыхают 1–2 недели или проводят время на природе (пешие походы, кемпинг). Но практически любой формат отпуска даёт позитивный эффект.

5 советов для удачного отпуска

1. Разгребите хвосты: завершите важные задачи до ухода, чтобы не думать о них во время отдыха.
2. Меняйте привычки: постарайтесь минимизировать «рабочие» дела вроде уборки или сидения за компьютером, дайте мозгу отдохнуть от рутины.
3. Найдите «мягкое» времяпрепровождение: прогулки на природе помогают перезагрузиться, поскольку дают лёгкую занятость и простор для размышлений.
4. Избегайте лишней суматохи: не стоит планировать слишком много переездов и потенциально конфликтных визитов — всё это только отбирает время и силы.
5. Отдыхайте чаще: лучше несколько коротких отпусков в году, чем один большой. Так вы получите заряд энергии несколько раз, а не только один.

Исследования явно показывают: регулярный качественный отпуск важен для здоровья и общего благополучия. Если вы давно не отдыхали, самое время взять паузу и позволить себе отключиться от работы.