Однократная 30-минутная тренировка снижает риск диабета 2 типа, показало исследование
Даже редкая физическая активность может приносить пользу в профилактике и управлении диабетом 2 типа.
Исследователи из Центра эндокринных и метаболических заболеваний в Италии обнаружили, что всего одна 30-минутная аэробная тренировка значительно снижает уровень глюкозы в крови через час после нагрузки и улучшает чувствительность к инсулину у молодых здоровых взрослых. Это означает, что даже единичное занятие физической активностью может принести пользу в профилактике диабета 2 типа.
Важность физической активности
Физические упражнения клинически признаны эффективным средством улучшения метаболизма глюкозы и чувствительности к инсулину — ключевых факторов в предотвращении диабета 2 типа. Хотя обычно исследования сосредоточены на долгосрочных эффектах регулярной активности, данное исследование изучило непосредственное влияние одной аэробной тренировки на уровень глюкозы.
Методика исследования
В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Endocrinological Investigation, приняли участие 32 здоровых добровольца в возрасте от 20 до 35 лет. Ни у одного из них не было истории диабета или профессиональных занятий спортом, и они не принимали медикаменты. Все участники прошли начальный пероральный глюкозотолерантный тест (ПГТТ).
Затем они выполнили 30-минутную аэробную тренировку в виде легкого бега трусцой (при нагрузке 60–65% от их максимального потребления кислорода). Спустя 24 часа после тренировки участники снова прошли ПГТТ, чтобы оценить изменения уровня глюкозы и инсулина. Чувствительность к инсулину также оценивалась с помощью индексов Мацуды и QUICKI.
Результаты исследования
После единственной тренировки уровень глюкозы натощак снизился с 82,8 мг/дл до 78,5 мг/дл, а уровень глюкозы через час после нагрузки уменьшился с 122,8 мг/дл до 111,8 мг/дл. Уровень инсулина через час также значительно снизился с 57,4 мкЕд/мл до 43,5 мкЕд/мл. Чувствительность к инсулину улучшилась: индекс Мацуды увеличился с 7,79 до 9,02, а индекс QUICKI — с 0,36 до 0,38. Индекс HOMA-IR, отражающий инсулинорезистентность, снизился с 1,51 до 1,28.
Полученные результаты показывают, что положительные изменения в метаболизме глюкозы и чувствительности к инсулину происходят уже через 24 часа после одной тренировки.