Нужно изменить одну привычку, чтобы продлить жизнь на десять-пятнадцать лет – данные исследования

Появляется все больше научных данных, указывающих на то, что не менее важно для этого эмоциональное благополучие, в частности оптимизм и умение контролировать гнев. Об этом пишет УНИАН со ссылкой на Indian Defence Review.

Показательным примером назван американский актер Дик Ван Дайк, которому исполнилось 100 лет. Он объясняет свое долголетие позитивным мышлением и привычкой избегать гнева. Кроме того, актер остается физически активным и до сих пор тренируется как минимум три раза в неделю.

Связь между психическим настроем и физическим здоровьем давно известна исследователям, со временем появляется все больше доказательств. Исследования проводились в разные годы и на разных группах людей. И все они пришли к выводам, которые перекликаются с образом жизни упомянутого актера. И здесь вопрос уже не только в том, работает ли позитивное мышление, а насколько глубоко оно влияет на процесс старения.

Одно из самых известных исследований на эту тему прошло в начале 1930-х годов. Ученые попросили 678 монахинь, большинству из которых было около 22 лет, написать автобиографию. Спустя шесть десятилетий эти тексты проанализировали вместе с данными о состоянии здоровья женщин на протяжении жизни. По данным Science Alert, женщины, которые в молодости выражали больше положительных эмоций, например, благодарность вместо обиды, жили в среднем на 10 лет дольше, чем те, чьи тексты были более негативными.

Этот вывод подтверждают и более поздние исследования. В частности, британские ученые в 2019 году доказали, что оптимисты живут на 11–15% дольше, чем пессимисты. А в 2022 году анализ данных примерно 160 тысяч женщин различного этнического происхождения показал, что те, кто считал себя более оптимистичными, чаще доживали до 90 лет по сравнению с менее оптимистичными.

Как отмечается, частично такие результаты исследований можно объяснить тем, что гнев и хронический стресс делают с нашим телом. Гнев провоцирует выброс гормонов стресса – адреналина и кортизола, особенно у мужчин.

Даже кратковременные вспышки гнева могут ухудшить состояние сердечно-сосудистой системы. Если же стресс становится хроническим, нагрузка на сердце и сосуды возрастает, повышая риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета второго типа. Именно эти три состояния вместе являются причиной около 75% преждевременных смертей, – говорится в статье.

Между тем люди с более позитивным или оптимистичным мировоззрением обычно лучше контролируют гнев, и именно эта способность может быть ключевым механизмом, связывающим оптимизм с более длительной жизнью, отметило издание.

Кроме того, по наблюдениям ученых, оптимисты чаще придерживаются здоровых привычек: регулярно занимаются физической активностью и сбалансированно питаются, что дополнительно снижает риски. Сам Дик Ван Дайк даже в 100 лет старается тренироваться как минимум три раза в неделю.

Как говорится в статье, существует также более глубокое – клеточное – объяснение того, почему хронический стресс сокращает жизнь, и оно связано с теломерами. Это защитные "колпачки" на концах хромосом – структур в клетках, содержащих ДНК. В молодых и здоровых клетках теломеры длинные и прочные. С возрастом они постепенно укорачиваются и изнашиваются, а когда становятся слишком короткими, клетки теряют способность нормально делиться и восстанавливаться. Это одна из ключевых причин ускорения старения.

Стресс связан с ускоренным сокращением теломер, что затрудняет коммуникацию между клетками и их обновление. Неконтролируемый гнев, таким образом, может ускорять процесс старения на клеточном уровне. В то же время другое исследование показало, что медитация, которая помогает уменьшить стресс, положительно связана с длиной теломер, – пишет издание.

В статье озвучены важные выводы для тех, кто хочет применить эти знания на практике. Отмечается, что вопреки распространенному мнению, "выпускание пара" через физические действия – например, если бить грушу, кричать в подушку или бегать до изнеможения, – на самом деле не помогает.

Такие действия поддерживают организм в состоянии повышенного возбуждения, продлевая реакцию на стресс. Зато более эффективен спокойный подход: замедление дыхания, концентрация на вдохах и выдохах или практики вроде йоги, – советует автор статьи.

Также рекомендуется быть более осознанными в повседневной жизни и найти время для деятельности, которая приносит удовольствие ради самого процесса. Все это помогает постепенно сформировать более позитивный эмоциональный фон.