Хотите больше двигаться? Сначала наладьте сон, советуют исследователи

Но новое исследование под руководством учёных из Университета Флиндерса (Австралия) показывает: большинству людей трудно одновременно соблюдать обе рекомендации, а решающую роль в итоге может играть именно качество сна.

Работа, опубликованная в журнале Communications Medicine, основана на анализе более 28 миллионов «дней здоровья» — реальных данных, собранных с носимых устройств у более чем 70 000 человек по всему миру. Оценивались продолжительность ночного сна и количество шагов за день.

Меньше 13% выполняют обе рекомендации

Результат оказался малоутешительным: менее 13% участников стабильно достигали одновременно двух широко продвигаемых норм —

• 7–9 часов сна в сутки

• и не менее 8 000 шагов в день.

Особую тревогу вызвала группа почти 17% участников, которые в среднем спали менее 7 часов и проходили меньше 5 000 шагов в день. Такая комбинация, по данным предыдущих исследований, связана с повышенным риском хронических заболеваний, набором веса и ухудшением психического здоровья.

Сон сильнее влияет на движение, чем движение — на сон

Ведущий автор работы, аспирант Josh Fitton из центра FHMRI Sleep Health, отмечает: анализ показал, что качество и длительность сна сильнее влияют на уровень физической активности на следующий день, чем наоборот.

«Мы обнаружили, что хороший ночной сон — особенно качественный — задаёт тон более активному дню, — говорит Фиттон. — Люди, которые хорошо спали, на следующий день больше двигались. А вот дополнительное количество шагов днём почти не улучшало сон такой же ночью».

Интересная деталь: максимальная средняя активность не была связана с самым длинным сном.

«Наши данные показали, что наибольшее число шагов на следующий день наблюдалось у тех, кто спал примерно 6–7 часов», — уточняет исследователь.

Но он подчёркивает, что это не повод сознательно сокращать сон: качество здесь не менее важно, чем количество. Люди, чья «эффективность сна» была выше — то есть они меньше ворочались и реже просыпались, — оставались активнее в течение дня, даже если номинально спали не очень долго.

Реальны ли действующие рекомендации?

Авторы работы предлагают задуматься, насколько реалистичны действующие стандарты здоровья в повседневной жизни.

«Наши результаты ставят под вопрос совместимость широко рекламируемых рекомендаций по сну и активности с реальной жизнью, — отмечает Фиттон. — Мы видим, насколько большинству людей трудно одновременно соблюдать обе нормы. Это значит, что нужно пересматривать, как именно мы формулируем и комбинируем эти рекомендации и чем можем помочь людям выполнять их в “настоящем” мире, а не в идеальном».

Сначала сон

Старший автор работы, профессор Danny Eckert, считает, что для людей, которые пытаются совмещать работу, семью и другие обязательства, настройка сна может стать первым и наиболее эффективным шагом к более активной жизни.

«Приоритизация сна может быть самым действенным способом повысить энергию, мотивацию и способность к движению, — говорит он. — Простые шаги — сокращение экранного времени перед сном, стабильное время отхода ко сну и подъёма, создание спокойной обстановки в спальне — уже могут заметно улучшить ситуацию».

Учёные подчёркивают: сон — это не пассивное состояние, а активный фактор, который во многом определяет, насколько человек способен вести здоровый и подвижный образ жизни.