Как обрести новые пищевые привычки в условиях стресса?

Тогда казалось, что жизнь закончилась, но она продолжается. И если вы мечтаете о стройной фигуре, если хотите после стресса восстановить свой организм и заботиться о своем здоровье, этот текст для вас.

Самым сложным в новой жизни является отсутствие времени на заботу о себе. Сначала думаешь о жилье, дальше о деньгах, еде и зацикливаешься в этом треугольнике. Стресс заставляет нас больше есть и забыть о ритуалах и полезных привычках, которые были до войны.

Тем не менее среднестатистическая украинка набрала за время войны +3-5 кг лишнего веса и забыла о собственных желаниях. Между тем психологи утверждают, что отсутствие заботы о себе и собственных желаниях ведут к 100% депрессии. Поэтому если вы мечтаете начать жизнь с чистого листа, я дам несколько советов.

Во-первых, следует составить план действий. Сесть с листочком или телефоном и четко прописать, что вам нужно для того, чтобы наладить самочувствие и начать свою жизнь.

Во-вторых, займитесь графиком питания. А именно: пропишите количество членов вашей семьи, блюда, которые вы хотели бы приготовить для себя, и угостить своих близких, а уже после этого составьте список продуктов.

В-третьих, не ходите в магазин голодной. Если не хватило времени на полноценный прием пищи, сделайте перекус. А уже после, отправляйтесь на продуктовый шоппинг. Но не забудьте список продуктов. Чтобы сэкономить свое время и деньги. В магазине попробуйте выбрать фрукты и овощи разных цветов, чтобы они играли в ваших блюдах и на вашем столе. Не забудьте о зелени. без нее ваш кишечник не будет здоров.

Четвертый пункт очень важен. Это график питания. Помните, как вы питались в детском саду или в лагере. Вот это нечто похожее. Запланируйте свои приемы пищи на одно и то же время. Чтобы иметь возможность отличить настоящий голод от реакции организма на стресс и компульсивное переедание.

Пятое – проконтролируйте свою физическую активность. Сделать это достаточно просто. Достаточно загрузить на свой смартфон приложение, которое будет этим заниматься. Если вам трудно перейти к полноценным тренировкам, начните много ходить. Словно безумный почтальон. 12-15 тысяч шагов в течение дня смогут лишить вас 2-х лишних килограммов раз.

А еще посмотрите на свою квартиру, в которой вы сейчас живете. Что не нравится? Измените это. Зайдите в магазин и купите немного декора, который создаст вам комфорт. Который заставит вас с удовольствием возвращаться домой и готовить вкусный ужин. Особо, обратите внимание на кухню. Так как в этой комнате мы проводим больше времени, поэтому она должна нравиться нам. И помните, что мы победили.

Просто осталось подождать и все будет Украина.

Дубовик Наталья, первый телевизионный нутрициолог страны. Мои подопечные худеют без диет и тренировок. Попробуйте вместе со мной быть здоровыми и вам это понравиться. Мой личный онлайн-кабинет здесь.