Йога полезна, но не для сосудов: совет для людей 40+

Новое исследование, опубликованное в Advances in Integrative Medicine, ставит под сомнение популярное мнение о том, что йога столь же эффективна для здоровья сосудов, как и классические физические упражнения.

Команда ученых во главе с доктором Линой Дэвид из Университета Шарджи проанализировала многочисленные исследования — включая рандомизированные и кроссоверные испытания — чтобы сравнить влияние йоги и других видов активности на сосудистую функцию у малоподвижных людей.

Сосудистая функция — это способность кровеносных сосудов эффективно доставлять кровь к тканям. При сидячем образе жизни эта способность ухудшается, возрастает риск гипертонии, закупорки сосудов и образования тромбов.

Йога vs. тренировки

Доктор Дэвид сравнила сосуды с гибкими садовыми шлангами: «Если они теряют гибкость, растёт риск инсультов и инфарктов. Наш анализ показывает, что традиционные тренировки надёжно сохраняют эту гибкость, а йога — не всегда».

По словам учёных, особенно заметна разница в эффективности у молодых людей. В то время как йога может приносить пользу пожилым, у молодежи она чаще не вызывает существенных улучшений состояния сосудов.

Среди традиционных форм упражнений, показавших лучшие результаты: пилатес, тайцзи и интервальные тренировки высокой интенсивности.

«Каждое движение помогает сосудам забыть о вреде сидячего образа жизни. Сидение — это новый вид курения: тихий, коварный и смертельно опасный», — добавляет доктор Дэвид.

Хотя йога остаётся доступным и культурно значимым методом оздоровления, авторам исследования кажется важным уточнить: если вы хотите надёжно защитить сердце и сосуды — включите в свой режим более активные тренировки.

Авторы подчёркивают, что физическая активность должна быть не только регулярной, но и разнообразной.

«Йога — отличный выбор для тех, кто не может или не хочет заниматься интенсивно. Но для стабильных сосудистых эффектов нужно сочетание: движение и разнообразие», — заключают они.

По мнению исследователей, будущие кампании в области общественного здравоохранения должны подчеркнуть: движение — это лекарство. И в зависимости от возраста, состояния здоровья и возможностей, можно подобрать эффективный и безопасный микс активности.