Горячая ванна вместо сауны? Учёные выяснили, что эффективнее для здоровья

К такому выводу пришли учёные из Центра спортивной науки Боумана при Орегонском университете (США). Исследование опубликовано в American Journal of Physiology.

Подробности: Jessica K. Atencio et al, Comparison of thermoregulatory, cardiovascular, and immune responses to different passive heat therapy modalities, American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology (2025). DOI: 10.1152/ajpregu.00012.2025

Учёные сравнили воздействие трёх популярных методов теплотерапии: традиционной сухой сауны, инфракрасной сауны и горячей ванны. В эксперименте участвовали 20 человек в возрасте от 20 до 28 лет, которые регулярно занимаются спортом. Все они поочерёдно проходили сеансы каждого вида теплового воздействия, в ходе которых специалисты фиксировали температуру тела, пульс, артериальное давление, сердечный выброс и уровни воспалительных маркеров в крови.

«Горячая вода оказалась самым эффективным способом повышения температуры тела, а именно это и запускает физиологические реакции, полезные для здоровья», — объяснила ведущий автор исследования Джессика Атэнсио, аспирантка лаборатории физиолога Кристофера Минсона.

Повышение температуры тела способствует улучшению кровотока, что, в свою очередь, положительно влияет на состояние сосудов. Исследователи подчёркивают: в отличие от сауны, в воде организм не может эффективно охлаждаться за счёт потоотделения, а значит, тепло воздействует дольше и глубже.

После каждого сеанса учёные брали у участников кровь для анализа. Интересно, что именно горячая ванна, а не сауна, вызвала заметный иммунный ответ — в частности, повышение уровня цитокинов (молекул, связанных с иммунной системой) и изменение популяций иммунных клеток.

«Результаты нас не удивили», — говорит Атэнсио. — «Погружение в воду вызывает более выраженные изменения, потому что тепло не может рассеиваться, как при воздействии горячего воздуха».

Кристофер Минсон, профессор физиологии и директор Центра Боумана, уже более 20 лет занимается изучением теплотерапии. Он утверждает, что регулярное использование тепловых процедур способствует укреплению здоровья, особенно у тех, кто не может заниматься спортом.

«Если повторять тепловой стресс умеренно, он вполне сопоставим с положительным эффектом от физической нагрузки», — отметил Минсон. При этом он подчеркнул, что теплотерапия не исключает необходимости двигательной активности, но может быть хорошим её дополнением.

«Это может быть спокойное, даже почти духовное или культурное переживание. Социальная составляющая и ощущение расслабления тоже важны и могут усиливать оздоровительный эффект», — добавил учёный.

Атэнсио, сама являющаяся бегуньей, подчёркивает: «Мы всегда говорим, что физическая активность — это основа нелекарственного подхода к укреплению здоровья. Но если кто-то не может или не хочет тренироваться, тепловые процедуры — хорошее подспорье».

При этом авторы исследования рекомендуют предварительно проконсультироваться с врачом:

«Важно понимать, кому подходит теплотерапия. Иногда достаточно лёгкой физической активности, как ходьба или растяжка, а иногда разумнее начать с умеренного теплового воздействия», — говорит Минсон.