Эти симптомы помогут определить, каких витаминов вам не хватает
Выпадают волосы, слоятся ногти, плохая кожа - все это симптомы нехватки витаминов и микроэлементов.
РБК-Украина рассказывает, как определить нехватку витаминов.
Признаки дефицита витаминов:
Трещины в углах губ или на пятках - дефицит витаминов В2 и В3. В таком случае рекомендуется употреблять печень и бобовые.
Зимой трещинки на коже - признак недостатка витамина Д. В аптеке можно купить капли с этим витамином в составе.
"Куриная слепота" (плохое зрение вечером) вызвана дефицитом витамина А.
Порой недостаточно добавить в рацион провитамин В-каротин из моркови, лучше добавить продукты активной формы витамина А - ретинола (яичные желтки, жирная рыба, печень трески), - говорят эксперты.
Обветренные губы - дефицит витамина В2. В таком случае нужно меньше есть белого хлеба и вафелек.
Раздражительность - дефицит витаминов группы В. Нужно употреблять продукты, богатые пищевыми дрожжами.
Депрессия - также дефицит витамина Д. Он поднимает уровень серотонина, гормона радости. Рекомендовано бывать на солнце. А также есть жирные продукты - рыбу, яйца, сливочное масло и легкие белки - рыбу, тофу, курятину.