Як зміцнити імунітет восени та захиститися від грипу: ТОП-10 рекомендацій

Соцпортал зібрав 10 простих порад, які допоможуть підготуватися до сезону грипу та ГРВІ.

Зробіть щеплення від грипу

Вакцинація залишається одним із основних способів профілактики грипу і, насамперед, його важкого перебігу та ускладнень. Склад вакцин регулярно оновлюють з урахуванням штамів вірусу, що циркулюють.

Оптимально вакцинуватися до початку активного сезону грипу, саме у вересні та на початку жовтня. Особливо важлива вакцинація для тих, у кого знижений імунітет, зокрема, для людей похилого віку, вагітних, дітей та людей із хронічними захворюваннями. За наявності протипоказань питання вакцинації необхідно обговорити з лікарем.

Не шукайте «чарівних» препаратів для імунітету

Різні імуномодулятори, БАДи та вітамінні комплекси часто рекламують як засіб для швидкого зміцнення організму. Однак здоровій людині зазвичай не потрібно спеціально «стимулювати» імунітет ліками.

Безконтрольний прийом препаратів і високих доз вітамінів не замінить нормальне харчування, сон і вакцинацію. Якщо є підозра на дефіцит певних речовин, краще звернутися до лікаря і, за необхідності, здати аналізи.

Як відомо, пройти обстеження в Україні можна безкоштовно: для людей віком від сорока років цього року діє державна програма «Скринінг 40+», про яку раніше писав Соцпортал.

Висипайтеся! Це впливає на всю роботу організму

Недолік сну впливає на багато процесів в організмі, зокрема на роботу імунної системи. Дорослій людині зазвичай рекомендується спати не менше семи годин на добу, хоча й надмірний сон, понад дев’ять годин, теж шкідливий.

Восени особливо корисно повернути стабільний режим: намагатися лягати й прокидатися приблизно в один час, а перед сном зменшувати яскравість освітлення та рідше користуватися смартфоном. Як писав Соцпортал, спати потрібно в повній темряві, при закритих шторах — це береже серцево-судинну систему та сприяє спокійному глибокому нічному сну.

Додайте до раціону овочі та фрукти

Для нормальної роботи імунної системи організму необхідні білки, вітаміни та мікроелементи. Отримати їх легко, урізноманітнивши своє меню.

Восени, у сезон овочів та фруктів, до раціону слід включити яблука та груші, помідори та огірки, гарбуз, моркву та буряк, капусту та кабачок і багато іншого. Дієтологи радять вживати овочі та фрукти, по можливості, у сирому вигляді — так організм отримає максимальну порцію вітамінів.

Не варто забувати про підтримку здоров’я мікрофлори кишечника, саме вона пов’язана зі зміцненням імунітету. І мова йде не лише про добавки у вигляді різних пробіотиків, є сенс додати до раціону кисломолочні продукти та йогурти.

Пийте воду

У сучасних концепціях харчування та рекомендаціях фахівців точаться дискусії, скільки води пити на день — два літри чи менше?

Однозначно можна сказати, що вранці склянка води натщесерце запускає весь організм, шлунково-кишковий тракт, а це важливо. Хтось п’є воду з лимоном, хтось — теплу, хтось радить, щоб між склянкою води та сніданком було щонайменше 20 хвилин. Кожен обирає сам, головне — прислухатися до свого організму.

Не забувайте про фізичну активність

З настанням холодів багато хто починає менше рухатися. При цьому помірна регулярна фізична активність корисна для загального стану організму.

Не обов’язково всім ходити в спортзал. Підійдуть прогулянки, ходьба, велосипед, домашня гімнастика або інше комфортне навантаження. Необхідно регулярно рухатися.

Частіше мийте руки

Віруси можуть поширюватися не тільки безпосередньо від людини до людини, але й через забруднені поверхні. Тому один із найпростіших заходів профілактики — мити руки з милом після того, як людина повертається додому з вулиці. Якщо такої можливості немає, варто використовувати антисептик для рук.

У розпал сезону вірусних захворювань, якщо ви захворіли, але вам потрібно вийти в громадське місце, носіть маску. Так ви знизите ризик зараження для оточуючих.

Провітрюйте приміщення

Восени ми проводимо значно більше часу в закритих приміщеннях. При поганій вентиляції концентрація вірусних частинок у повітрі може збільшуватися, що особливо актуально у великих колективах, де віруси поширюються в піковий сезон грипу дуже швидко.

Регулярне провітрювання вдома та на роботі допомагає знизити ризики. Особливо це важливо, якщо в одному приміщенні одночасно перебуває багато людей.

Уникайте контакту з хворими

Якщо людина кашляє, чхає, скаржиться на температуру та інші ознаки респіраторної інфекції, за можливості варто обмежити тісні контакти з нею.

У транспорті, коли поруч перебуває хтось із ознаками респіраторної інфекції, ризик захворіти також зростає.

У місцях великого скупчення людей у період високої захворюваності додатковим захистом може стати маска або респіратор, що добре прилягають до обличчя.

Не переносьте грип «на ногах»

Висока температура, сильна слабкість, головний та м’язовий біль можуть бути ознаками грипу. У такому стані краще залишатися вдома, лікуватися і не заражати колег чи оточуючих. Це також допоможе уникнути небезпечних ускладнень грипу.

Якщо стан погіршується, з’являються проблеми з диханням, біль у грудях або інші тривожні симптоми, слід негайно звернутися за медичною допомогою.

Восени корисно перевірити домашню аптечку, термометр та запас ліків від застуди та нежитю. Людям із хронічними захворюваннями варто бути особливо уважними до свого здоров’я в період зростання захворюваності на грип та ГРВІ, уникати переохолодження та, по можливості, масових скупчень людей.

При цьому головний захист від сезонних інфекцій складається з цілком звичайних речей: вакцинації, повноцінного сну та харчування, фізичної активності, гігієни та уваги до свого здоров’я.