Пошук
Чому недосип є шкідливим та як з ним боротися
Читать на русском

Нестача сну знижує пам'ять, концентрацію та працездатність. до того ж, організм стає сприйнятливішим до застуд. 

Хронічний недосип також може стати причиною серйозних депресивних розладів та виникнення таких захворювань, як діабет, гіпертонія, хвороби серця і навіть рак, пише ТСН.

Особливо нестача сну негативно впливає на імунну систему. Вона помітно слабшає лише через 24 години відсутності сну.

Нестача сну призводить до:

  • ослаблення функціонування NK-клітин, що відповідають за знищення вірусів та ракових клітин;
  • зниження активності Т-лімфоцитів та моноцитів;
  • зміни кількості продукованих лейкоцитів;
  • підвищення концентрації прозапальних цитокінів;
  • підвищення рівня кортизолу у крові.

Нестача сну збільшує рівень гормону, що стимулює апетит, і може спричинити гормональні порушення.

Вирішити пролему може гігієна сну. Це прості для виконання рекомендаціі, які були розроблені Пітером Гаурі і опубліковані 1992 року в книжці No More Sleepless Nights.

Принципи здорового сну:

  • Доросла людина 20-65 років повинна спати 7-9 годин на добу, засинати краще в один і той самий час. Ранковий підйом теж повинен відбуватися у той самий час, незалежно від того, робочий це день або вихідний.
  • Засинати слід у спокійному стані. Тепла ванна, заспокійлива музика, читання книжки або медитація допоможуть у цьому. Не рекомендується дивитися телевізор пізно увечері, грати в ігри або користуватися смартфоном. Ці пристрої випромінюють синє світло, що імітує денне. Водночас порушується секреція мелатоніну та циркадний ритм, що призводить до проблем із засинанням.
  • Перед сном уникайте важкої, гострої їжі та солодощів. За годину-дві до сну рекомендується легке перекушування — варені яйця , сир, печені овочі. Перед сном також слід обмежити кількість напоїв, що споживаються.
  • Фізична активність протягом дня сприятливо впливає на якість сну. Годинна прогулянка, подорож на велосипеді, плавання, інтенсивні силові або аеробні вправи позитивно впливають на процес засинання.
Медики виділили продукт, що найбільше піднімає рівень заліза в організмі

Названо найкращий продукт для підвищення заліза в організмі

Читайте також: