Спати при світлі шкідливо для серця, з’ясували вчені

До такого висновку дійшли вчені, проаналізувавши дані щодо понад 11 тисяч осіб. Результати дослідження опубліковано в журналі «European Heart Journal».

Як пише medicalnewstoday, у дослідженні взяли участь 11 071 осіб із британського біобанку UK Biobank. Протягом семи днів учасники носили на зап’ясті спеціальні датчики, які вимірювали рівень освітлення в нічний час. Приблизно через три роки їм провели магнітно-резонансну томографію серця.

Вчені порівняли стан серця людей, які вночі перебували під впливом світла, з учасниками, які спали практично в повній темряві.

Виявилося, що у людей, які вночі частіше перебували при світлі, спостерігалися певні зміни серцевого м’яза. Зокрема, дослідники виявили потовщення стінки лівого шлуночка та зменшення простору всередині нього. Крім того, знизилася здатність серцевого м’яза розтягуватися під час серцевого циклу.

Зміни були зафіксовані також у правому шлуночку та лівому передсерді. За словами дослідників, вони відповідають так званому ремоделюванню серця — процесу, під час якого його структура та робота поступово змінюються у відповідь на тривале навантаження або стрес.

На перших етапах таке ремоделювання може бути адаптивною реакцією організму. Однак у подальшому несприятливі зміни здатні погіршувати роботу серця та підвищувати ризик серцевої недостатності.

При цьому автори наголошують, що дослідження має спостережний характер. Це означає, що воно не доводить безпосередньо, ніби саме нічне освітлення спричиняє проблеми з серцем.

Одним із можливих пояснень вчені називають порушення сну. За словами провідного автора дослідження Лу Цзі з Університету Тулейна, короткий сон може пояснювати значну частину виявленого зв’язку.

Світло відіграє важливу роль у роботі циркадних ритмів людини. Нічне освітлення може заважати природним сигналам організму про настання ночі. У результаті можуть порушуватися сон, вироблення гормонів, обмін речовин, артеріальний тиск та інші фізіологічні процеси.

Крім того, люди, які сплять при яскравому світлі, можуть відрізнятися від тих, хто спить у темряві, й за іншими параметрами. Наприклад, вони частіше можуть жити у великих містах, працювати в нічні зміни, користуватися гаджетами перед сном або перебувати під впливом вуличного освітлення.

Вчені також зазначають, що рівень освітлення вимірювали лише протягом тижня, тоді як стан серця перевіряли через кілька років. Тому для остаточних висновків необхідні додаткові дослідження.

Проте автори радять зробити спальню максимально темною. Для цього можна використовувати щільні штори або маску для сну, вимикати нічники та телефони, закривати світлодіодні індикатори на техніці, а ввечері обирати тепле й приглушене освітлення.

Крім того, корисно обмежити використання смартфонів, планшетів і комп’ютерів безпосередньо перед сном. При цьому екрани — лише одне з джерел штучного світла. На організм також може впливати освітлення вулиць, будівель і рекламних конструкцій.

Дослідники наголошують, що поки що немає достатньої кількості рандомізованих досліджень, які б підтвердили, що затемнення спальні безпосередньо знижує ризик серцево-судинних захворювань. Однак наявні дані дають ще один привід приділяти увагу якості сну та намагатися спати в темряві.