Школа без стресу: психологиня розповіла, як допомогти дитині адаптуватися до навчання після канікул

Як саме — розповідає методистка Центру ментального відновлення «Незламна» від «Фонду Маша» Олена Запольська.

Психологічна підготовка до навчального року — це не спроба зробити так, щоб дитина зовсім не хвилювалася. Це допомога їй відчути, що вона зможе впоратися з тим, що на неї чекає.

Почніть не зі школи, а з розмови

Перед початком навчального року варто запитати дитину не лише про те, чи готовий рюкзак. Спробуйте поговорити про самі переживання:

• Чого ти найбільше чекаєш від нового навчального року?
• Що ти хотів би залишити в минулому році?
• Що тебе трохи хвилює?
• Чи є щось у школі, про що тобі зараз страшно або неприємно думати?
• Чим я можу тобі допомогти?

Не обов’язково відразу давати поради. Іноді дитині важливіше почути: «Я тебе розумію. Ти можеш розповісти мені про це», ніж отримати готове рішення.

Не применшуйте значення тривоги

«Фрази на кшталт „усі ходять до школи“ або „нічого страшного не трапиться“ можуть здаватися заспокійливими, але іноді діють навпаки. Якщо дитина хвилюється, краще спочатку визнати її емоції: «Схоже, ти справді хвилюєшся», «Я розумію, що повертатися після канікул може бути непросто», «Давай разом поміркуємо, що саме тебе лякає». Це покаже дитині, що її почуття можна пережити й обговорити», — пояснює методист Центру «Незламна» при «Фонді Маша» Олена Запольська.

Допоможіть дитині сформувати реалістичні очікування

Перший день або перші тижні навчального року можуть виявитися зовсім не такими, як дитина собі уявляла. Тому батькам варто звертати увагу на настрій дитини після школи та на те, з яким настроєм вона йде до школи наступного дня. Якщо ви бачите, що дитина пригнічена, обов’язково поговоріть з нею, з’ясуйте причини та допоможіть їй прийняти свої почуття. Психологиня Олена Запольська радить використовувати в розмові такі фрази:

• «Тобі не обов’язково одразу все полюбити».
• «Перший день може бути незвичайним».
• «Якщо ти втомишся — це нормально».
• «Не потрібно відразу бути найкращим у всьому».

Дитина має розуміти, що навчальний рік — це не іспит на її цінність.

Говоріть не тільки про оцінки

На початку року легко зосередитися на результатах: оцінках, контрольних роботах, перемогах та успішності. Але дитині важливо знати, що батькам цікаво не лише те, яку оцінку вона отримала. Запитуйте:

• «Що сьогодні було цікавого?»
• «З ким ти спілкувався?»
• «Що було складним?»
• «Що тебе сьогодні порадувало?»
• «Чи було щось, про що тобі хотілося б поговорити?»

Так школа поступово перестає бути лише місцем, де дитину оцінюють.

Окремо поговоріть про помилки

Новий навчальний рік майже напевно принесе помилки. Важливо заздалегідь дати дитині зрозуміти: помилка — це подія, а не характеристика особистості. Не «я нічого не вмію», а «цього разу у мене не вийшло». Не «вчитель мене ненавидить», а «між нами виникла складна ситуація, яку можна спробувати розібрати». Так формується більш стійке ставлення до труднощів.

Подбайте про власний стан

Діти добре відчувають тривогу дорослих. Якщо батьки постійно повторюють: «Ой, як ми будемо вставати?», «Знову ці домашні завдання…», «Цей навчальний рік буде жахливим», дитина може вловлювати не тільки слова, а й загальне ставлення до майбутнього.

«Це не означає, що батькам потрібно завжди бути спокійними й позитивними. Але корисно розмежовувати власні переживання та переживання дитини. Дорослому теж можна сказати: «Я трохи хвилююся через початок навчального року, але ми будемо розбиратися з усім поступово». Це набагато реалістичніше, ніж натягнуте «не хвилюйся, все буде ідеально», — пояснює Олена Запольська.

Перші тижні — період адаптації

Навіть якщо дитина зазвичай легко звикає до школи, перші тижні можуть бути емоційно насиченими. Вона може швидше втомлюватися, ставати дратівливою, хотіти більше часу проводити вдома або менше розповідати про школу. Не варто одразу сприймати це як проблему. Організму та психіці потрібен час, щоб звикнути до нового ритму. У цей період особливо важливі сон, харчування, рух, відпочинок і час без навчальних вимог.

Корисна практика для дитини перед 1 вересня

Психологічна підготовка — це завдання не лише для батьків. Просто сьогодні запропонуйте дитині відповісти на запитання: «Чого я хочу досягти цього навчального року?» І поясніть, що йдеться не лише про оцінки. Можливо, дитина хоче знайти нових друзів, навчитися чомусь цікавому, стати впевненішою, спробувати новий гурток або просто менше перейматися через помилки.

Потім запропонуйте дитині записати та відповісти на три наступні запитання. А потім обговорити відповіді з вами:

1. Чого я чекаю.

2. Що мене турбує.

3. Що може мені допомогти.

Придумайте свій власний ритуал

Замість того, щоб сприймати 1 вересня лише як дату, можна створити свій власний сімейний ритуал: спільний сніданок, прогулянка, фото першого дня, улюблена спільна страва після школи, маленький лист дитині або записка в рюкзаку. Такі речі не усувають хвилювання, але створюють відчуття опори та передбачуваності.

«Дитині не потрібно починати новий навчальний рік, будучи ідеально підготовленою. Їй не потрібно щодня відчувати мотивацію. Не потрібно любити всі предмети, легко прокидатися щоранку й ніколи не нервувати перед контрольними роботами. Навчальний рік — це довгий шлях. У ньому будуть хороші дні, складні дні, помилки, відкриття, втома, сміх, конфлікти та моменти, якими захочеться пишатися», — зазначає психологиня «Фонду Маша» Олена Запольська.

Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся, помічаєте у себе зриви на близьких, тривалу пригніченість, втому або втрату сил — зверніться за допомогою до Центру ментального відновлення «Незламна» від ГО «Фонд Маша». Щоб отримати допомогу, напишіть у будь-який месенджер +380951470209 або заповніть форму за посиланням: https://forms.gle/3BcLFQXwAu2dJjKr8.