На якому боці краще спати: лікарка пояснила, яка поза дійсно корисніша

Сон на лівому боці вважається однією з найкорисніших поз для організму, проте твердження, що саме вона найкраще підходить усім без винятку, є міфом. За словами британського лікаря Ніша Манека, вибір положення тіла під час сну залежить насамперед від індивідуальних особливостей людини та наявності певних проблем зі здоров’ям, пише BBC.

Одна з причин, через яку лівому боці приписують особливі властивості, пов’язана з анатомією. Шлунок розташований переважно з лівого боку тіла, а його вихід спрямований праворуч, у бік тонкої кишки.

При цьому існують дані, що сон на лівому боці може зменшувати кислотний рефлюкс порівняно зі сном на правому. У такому положенні шлунковій кислоті складніше потрапляти назад у стравохід. Тому людям, які страждають від печії або рефлюксу, дійсно може бути корисно спробувати спати на лівому боці.

Але вважати, що така поза сама по собі покращує травлення, неправильно. Процес перетравлення їжі триває незалежно від того, на якому боці або в якому положенні людина спить.

Кому підходить сон на спині

Сон на спині нерідко рекомендують людям, які хочуть зменшити навантаження на шию та поперек. У такому положенні маса тіла розподіляється рівномірніше, а хребет при правильно підібраній подушці може зберігати природне положення.

Однак у цієї пози є істотний недолік. Для людей, схильних до хропіння або тих, хто страждає на апное уві сні, положення на спині може погіршувати проблему. Коли людина лежить на спині, язик може зміщуватися назад і частково перекривати дихальні шляхи.

Чому сон на боці може бути корисним

Сон на боці залишається одним із найпоширеніших варіантів і для багатьох людей виявляється найкомфортнішим. Крім того, така поза може сприяти зменшенню хропіння та проявів апное, оскільки дихальні шляхи в ній залишаються більш відкритими.

Додаткову підтримку тілу можна забезпечити за допомогою подушки між колінами. Вона може зменшити навантаження на поперек і допомогти зберегти більш природне положення хребта, особливо якщо людина відчуває біль у спині або в області таза.

Такий варіант положення тіла може бути особливо актуальним під час вагітності.

На якому боці краще спати вагітним

Вагітним жінкам часто рекомендують спати на лівому боці. Вважається, що таке положення може сприяти кращому кровообігу та зменшувати тиск на печінку.

При цьому сон на правому боці також зазвичай вважається допустимим. Тому вагітній жінці не обов’язково всю ніч змушувати себе лежати виключно на лівому боці, якщо це викликає дискомфорт або заважає нормально спати.

Тож чи існує ідеальна поза для сну?

За словами лікаря, універсального положення, яке було б найкращим для всіх людей, не існує.

Лівий бік може виявитися особливо корисним при кислотному рефлюксі та зручним під час вагітності. Сон на боці загалом може допомогти людям, які хропуть або страждають на апное. А положення на спині для деяких людей може виявитися комфортнішим і краще підтримувати хребет.

Якщо у людини немає конкретних проблем зі здоров’ям, при виборі пози найважливішими є комфорт, правильна підтримка тіла та достатня тривалість якісного сну.