Пошук

Які продукти можуть врятувати психіку - відповідь фахівця

Фахівець пояснила, які продукти сприятливо впливають на психіку людини
Читать на русском

Правильно підібраний раціон може не тільки підняти настрій, а й зробити роботу мозку активнішою та стабільнішою.

Про вплив харчування на фізичне здоров'я багато хто чув уже не раз. А про те, як за допомогою певних продуктів врятувати та підтримати свою психіку дізнаєтесь прочитавши кілька абзаців.

Якщо стежити за своїм раціоном і намагатися робити його збалансованим, це допоможе підняти настрій, поліпшити самопочуття, додати сил і навіть активізувати ваш мозок і освіжити думки. Але слід дотримуватися простої схеми : стежити за кількістю вуглеводів та дефіцитом вітамінів та мінералів.

Для нормальної концентрації та роботи мозку необхідна енергія. 20% енергії від усіх калорій, які ви з'їли протягом дня, організм використовує для підживлення мозку. Енергія береться з глюкози, а глюкоза із продуктів, які ми їмо.

Коли енергії недостатньо, ви можете відчувати слабкість, позіхати, погано сконцентруватися на своїх планах протягом дня та хотіти спати. Але в умовах війни психічний стан може стати ще гіршим, а сил не буде зовсім.

Тому навіть у суворих реаліях, коли ви більш-менш перебуваєте у безпеці, стежте за тим, що ви їсте. Основним джерелом енергії крім макаронів та круп є:

  • фрукти;
  • овочі;
  • бобові;
  • нежирні молочні продукти

Але для психіки недостатньо лише вуглеводів. Вона потребує амінокислот, що містяться в білках. Знайти його можна у наступних продуктах:

  • нежирне м'ясо;
  • риба;
  • яйця;
  • бобові;
  • горіхи та насіння;
  • сир.

Якщо у вашому військовому раціоні буде хоча б кілька з перерахованих продуктів, нервова система буде вам дякувати.

Важливою складовою раціону залишаються жири. Ви можете вважати, що під час війни дорого купувати горіхи та авокадо. Але я вам скажу, що їх можна не їсти. А замінити на:

  • насіння;
  • вершкове масло;
  • оливкова олія;
  • скумбрію;
  • оселедець;

Як бачимо, вже вживаючи прості продукти, можна розслабити організм і знизити рівень стресу. Але як нам бути з вітамінами та мінералами ? Їхня величезна кількість. За якими слід слідкувати з допомогою лабораторних аналізів?

Британська асоціація дієтологів звертає увагу на:

Залізо – відхилення від норми ви можете відчувати як втому, сонливість, надмірне почуття тривоги. Залізо містять печінку, червоне знежирене м'ясо, бобові.

Вітаміни групи В. Недостатній рівень вітамінів В1, В3 та В12 викликають депресію та подразнення. Зверніть увагу, щоб на столі періодично з'являлися яйця, мідії, зелень.

Фолієва кислота – один із базових та важливих вітамінів нашого організму. Чим нижчий його показник, тим ближча депресія. Особливо жінкам слід звернути на нього увагу. Вживати вітамін слід лише під наглядом лікаря.

Селен – депо для нашої щитовидної залози. Зменшення його рівня можна побачити завдяки нашій надмірній дратівливості та зайвому нервуванні. Війна дуже серйозно вплинула на наш рівень селену. Тому не зайвим буде додати до раціону бразильські горіхи, хліб із цільнозернового борошна та хорошу щоденну порцію овочів у вигляді салату. Важливо заправити це все ароматною олією холодного віджиму.

Повний перелік базових та важливих аналізів можна знайти на моїй сторінці @not_diet_nata .

Які продукти можуть врятувати психіку - відповідь фахівця

Дубовик Наталія, перший телевізійний нутріціолог країни. Мої підопічні худнуть без дієт та тренувань. Спробуйте разом зі мною бути здоровими і вам це сподобається. Мій особистий онлайн-кабінет тут .

Читайте також: