Пошук
Важливо усвідомлено підходити до прийому їжі
Читать на русском

Добре запланувати графік їжі: що ви будете їсти на сніданок, обід і вечерю, чим будете перекушувати між прийомами їжі

Клінічний психолог, фахівець з корекції харчової поведінки Варвара Зародіна дала кілька порад для тих, хто на самоізоляції переїдає, пише радіо Sputnik .

Експерт пропонує записувати, що ви їли. Це дозволить скласти більш повну картину про те, як часто і чим саме ви харчувалися.

Також допоможе планування меню.

Добре запланувати графік їжі: що ви будете їсти на сніданок, обід і вечерю, ніж будете перекушувати між прийомами їжі. Це дисциплінує, - каже Зародіна.

Експерт також порадила прибрати всі печива і цукерки, які можуть бути в різних вазочках в квартирі, щоб вони не були в зоні доступу.

Відволіктися від їжі експерт пропонує хобі. Наприклад, можна збирати пазли або в'язати. За словами Зародіної, якщо руки вільні, вони тягнуться до їжі.

Крім того, в період самоізоляції всі відчувають нестачу руху. В цей час украй шкідливий цукор, тому з раціону варто виключити печиво, цукерки і навіть сухофрукти, так як їх зазвичай з'їдають багато.

З фруктів краще виключити кавун, банан і виноград, тому що там найвищий глікемічний індекс. А в цілому 2-3 фрукта в день цілком можна собі дозволити. Чай і кава краще пити без цукру, - зазначила вона.

Ще фахівець закликала дозволяти собі корисний перекус: моркву або яблуко.

Читайте також:

Коментарі