Пошук

Експерти пояснили, скільки хвилин фізичної активності в день необхідні людині

Вчені розповіли, яким має бути щоденне фізичне навантаження, щоб знизити негативні наслідки від малорухомості
Читать на русском

Сидячий спосіб життя загрожує розвитком раку, діабету і захворювань серця

Щоб знизити негативні наслідки від малорухомості, вистачить навіть 11 хвилин регулярної фізичної активності в день, довели вчені з Норвегії, Великобританії і США.

Більш ранні дослідження і заголовки новин трьох-, чотирирічної давності свідчать, що малорухливість - це нове куріння. Але існувала думка, що навіть якщо ви займаєтеся спортом, але при цьому в основному ведете сидячий спосіб життя, фізичні вправи не мають значення, - каже Кейт Діаз, одна з авторів дослідження, доцент кафедри поведінкової медицини Колумбійського університету. - Наше дослідження показує, що шкоду для здоров'я, яка є наслідком сидячого способу життя, можна компенсувати регулярними фізичними активностями середньої або високої інтенсивності.

Свої висновки експерти зробили виходячи з дев'яти інших досліджень, які охопили майже 45 тис. осіб. При цьому аналізувалися дані з різних датчиків, що показують фізичну активність, а не опитування людей. В результаті дослідникам вдалося довести, що у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, дійсно ризик померти раніше вище, ніж у тих, хто більш фізично активний.

Однак вчені також з'ясували, що всього 11 хвилин фізичної активності (середньої і високої інтенсивності) в день можуть допомогти знизити цей ризик навіть в тих випадках, коли люди змушені постійно сидіти по 8,5 годин на день.

Ще більш корисними виявилися вправи від 30 до 40 хвилин. Прикладами такої активності можуть бути швидка ходьба або їзда на велосипеді.

Діас підкреслює, що 11 хвилин фізичної активності не зможуть повністю усунути негативні наслідки для організму від довгих годин сидіння. Однак якщо сидячий спосіб життя неминучий, навіть короткі вправи допоможуть частково компенсувати шкоду.

Безумовно, є дуже багато людей - водії автобусів, таксисти і так далі - робота яких передбачає тривале сидіння на одному місці. Але ж коли ви закінчуєте роботу, ви можете піти у спортзалу. Цінність отриманих результатів в тому, що вони доводять: регулярні і навіть не дуже тривалі заняття спортом дійсно допомагають нівелювати негативні наслідки від малорухомості, з якої ми змушені миритися на роботі, - каже дослідниця.

Як зазначає Fast Company, в дослідженні не враховувалися дані людей, які в основному проводять робочий день стоячи. За словами Діас, у дослідників поки немає однозначних даних, які показують, що стояти на роботі корисніше, ніж сидіти.

Читайте також:

Коментарі