Дієтологи назвали найкращі фрукти для заміни магазинних солодощів у щоденному раціоні

Вживання фруктів замість магазинних солодощів може кардинально змінити стан організму і поліпшити якість раціону, пише УНІАН з посиланням на VeryWell health. Більшість фруктів мають настільки високий рівень фруктози, що за смаковими якостями не поступаються шоколаду, але при цьому містять клітковину, яка запобігає стрибкам цукру в крові.

Видання склало список із ТОП-7 замінників.

1. Манго

Це справжній король солодощів серед фруктів. Одна чашка плоду містить понад 22 грами природного цукру. Як ідеться в дослідженні, опублікованому в журналі Foods, вживання манго допомагає контролювати рівень глюкози і знижує окислювальний стрес у дорослих.

2. Фініки

Їх часто використовують як натуральний замінник цукру в десертах. Попри те, що фініки надзвичайно солодкі, вони мають низький глікемічний індекс. За наявними даними, вони не підвищують рівень холестерину, а навпаки - можуть бути корисними для серця.

3. Виноград

Ці ягоди називають "натуральними цукерками". Крім приємного смаку, виноград підтримує функцію інсуліну. Як зазначають учені, поліфеноли в його складі допомагають знижувати артеріальний тиск і покращують ліпідний профіль.

4. Ананас

Цей тропічний фрукт ідеальний у будь-якому вигляді - від свіжого до приготованого на грилі. Крім солодкості, він містить бромелайн. Як ідеться в матеріалі журналу Nutrients, цей фермент має потужну протизапальну дію і сприяє швидкому загоєнню тканин.

5. Банани

У міру дозрівання банани стають дедалі солодшими через перетворення крохмалю на цукор. На відміну від рафінованого цукру, вони багаті калієм і магнієм. За даними Американської асоціації серця (AHA), такий склад допомагає підтримувати здоров'я серцево-судинної системи і нормалізувати тиск.

6. Вишні

Солодкі сорти вишні мають насичений десертний смак. Вони багаті антоціанами - сполуками, що захищають судини. За словами дієтологів, регулярне вживання цих ягід допомагає контролювати стан печінки та знижує ризик метаболічних порушень.

7. Груші

Груша - це соковита і хрустка альтернатива магазинним закускам. Вона містить велику кількість розчинної клітковини, зокрема пектину. Як зазначається в Complementary Medicine andTherapies, це сприяє нормальному травленню і захищає організм від розвитку діабету 2 типу.