Чотири види горіхів та насіння, які допоможуть зупинити випадіння волосся

Достатнє надходження поживних речовин відіграє важливу роль у підтримці здоров’я волосся, пише УНІАН з посиланням на Verywell Health. Тому горіхи та насіння можуть стати корисним доповненням до раціону, особливо якщо організму бракує певних поживних речовин.

Серед таких продуктів — кеш’ю, лляне насіння, гарбузове насіння та волоські горіхи. Вони містять вітаміни, мінерали, жирні кислоти та інші речовини, необхідні для нормального функціонування організму.

Водночас надлишок деяких поживних речовин, зокрема вітаміну А, селену та заліза, може, навпаки, посилити випадання волосся або викликати токсичні ефекти. Тому перед зміною раціону варто проконсультуватися з лікарем і, за необхідності, перевірити рівень поживних речовин.

Нижче — чотири види горіхів та насіння, які можна додати до раціону.

1. Кеш’ю

За даними Американської асоціації лікарів-натуропатів, кеш’ю містить залізо, мідь і цинк — поживні речовини, які можуть допомагати при випаданні та пошкодженні волосся і сприяти його відновленню. Вони також сприяють кровообігу шкіри голови та допомагають зміцнювати волосяні фолікули. Білок у складі кеш'ю додатково підтримує міцність волосся.

Для підтримки росту волосся рекомендується щодня з’їдати жменю кеш’ю. Олію кеш’ю також можна наносити на шкіру голови та волосся від коренів до кінчиків, залишати на годину або на ніч, а потім змивати.

2. Насіння льону

Насіння льону багате на омега-3 жирні кислоти, альфа-ліноленову кислоту, лігнани, розчинну клітковину, залізо, білок, вітаміни Е та групи В. Ці поживні речовини можуть підтримувати здоров’я волосся, зволожувати пошкоджене волосся та зміцнювати його, допомагаючи запобігти ламкості, йдеться в комплексному дослідженні рослинної косметики, виготовленої з використанням льону.

Мелене насіння льону можна додавати в їжу або смузі. Його також використовують для приготування гелю, який наносять на вологе волосся на 30–60 хвилин, після чого змивають. Для приготування гелю потрібно закип’ятити дві склянки води, додати чверть склянки насіння льону й варити до загустіння та утворення піни. Потім суміш потрібно процідити й охолодити.

3. Гарбузове насіння

Гарбузове насіння містить цинк, магній і залізо, які допомагають підтримувати відновлення пошкоджених клітин і волосяних фолікулів. Крім того, вони можуть блокувати дію дигідротестостерону (ДГТ) — гормону, який пов’язують із витонченням волосся, особливо у чоловіків, йдеться у статті, присвяченій рослинним засобам проти випадіння волосся.

Рекомендується щодня з’їдати невелику жменю гарбузового насіння. Олію з нього можна вживати як добавку або наносити на шкіру голови та волосся на 30 хвилин, після чого змивати шампунем. Якщо мова йде про капсули, олія в них має бути холодного віджиму.

4. Волоські горіхи

Волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти, біотин, вітамін Е, калій, залізо, цинк, білок і мідь. Ці поживні речовини можуть підтримувати здоров’я шкіри голови, запобігати випадінню та сприяти росту нового волосся, зокрема при дефіциті поживних речовин.

Для підтримки росту волосся рекомендується щодня з’їдати жменю волоських горіхів. Олію волоського горіха також можна наносити на шкіру голови та волосся на годину або на ніч, після чого змивати шампунем.