Чому йога корисніша за ходьбу для людей похилого віку, розповіли експерти з питань здоров’я

Йдеться про йогу — практику, яку часто відсувають на другий план, віддаючи перевагу більш інтенсивним тренуванням, таким як заняття у спортзалі чи кардіо. При цьому вона одночасно впливає на тіло та нервову систему, змушуючи серце працювати активніше – а це вже високоефективне навантаження, здатне з часом покращити витривалість, пише УНІАН з посиланням на Cronista.

Як зазначається, регулярні заняття допомагають знизити артеріальний тиск, особливо тим, у кого легка або помірна гіпертонія: йога розслабляє судини та знижує активність «тривожної» нервової системи. Окремий акцент у практиці робиться на диханні, глибокому розслабленні та усвідомленості. Саме ці фактори здатні уповільнити пульс у стані спокою та збільшити об’єм легенів. Що стосується кровообігу, йога покращує функцію ендотелію — тобто сприяє розширенню артерій.

Дослідження, опубліковане на платформі PubMed, показало, що фізична активність суттєво покращує фізичні можливості організму, знижує рівень серцевих біомаркерів (показників стресу серця) та підвищує якість життя.

Однак користь від занять залежить не лише від гнучкості чи правильного виконання поз — важливими є також усвідомлене дихання, правильне вирівнювання тіла, ментальна присутність і розслаблення.

І ще одна перевага йоги — її можна практикувати як самостійно вдома, так і в групі на свіжому повітрі: заняття з іншими людьми або вдома однаково зміцнюють здоров’я серця.