Чай може як полегшити, так і посилити головний біль: які сорти краще обирати

У чаї міститься безліч компонентів, які, залежно від індивідуальної чутливості людини, можуть спричинити головний біль. Про це пише УНІАН із посиланням на Health.

«Деякі види чаю — матча, чорний, улун, Ерл Грей та інші – містять кофеїн, а дані свідчать, що надмірне споживання кофеїну може провокувати головний біль», – розповіла дипломована дієтологиня-нутриціологиня з Лос-Анджелеса Маша Девіс.

За її словами, надмірне вживання кофеїну – незалежно від того, чи надходить він із чаю чи інших напоїв, – може призвести до формування залежності. Якщо людина не підтримує звичний для себе рівень споживання кофеїну, у неї можуть виникнути симптоми абстиненції, такі як занепад сил або головний біль, пояснила вона.

Крім того, вживання великої кількості кофеїну «може призвести до поганого сну, що, у свою чергу, може викликати головний біль», — каже дипломований дієтолог Ліза Ендрюс. Тому люди, які намагаються полегшити головний біль, можуть віддати перевагу чаям без кофеїну. Трав’яні чаї – як ті, що містять одну траву (наприклад, м’ятний чай), так і суміш кількох трав, – є популярними варіантами і зазвичай не впливають на головний біль.

Солодка — ще один інгредієнт трав’яних чаїв, який може викликати головний біль. Згідно з дослідженням, опублікованим у BMJ Case Reports, це пов’язано з підвищенням рівня альдостерону в крові.

Крім того, як зазначається в статті, таніни в трав’яних чаях також можуть провокувати головний біль. Це природні хімічні речовини, що містяться в корі дерев, фруктах, насінні та деяких чайних листах. Вони надають напою терпкий смак — гіркий або сухий.

Який чай може полегшити головний біль

Деякі ж види чаю, навпаки, здатні зменшити симптоми головного болю. Найпростіше пояснення — те, що чай є чудовим способом збільшити споживання води та підтримувати нормальний рівень гідратації. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Current Pain and Headache Reports, навіть легке зневоднення може спричинити головний біль, тому сам факт, що чай допомагає отримувати достатню кількість рідини протягом дня, може бути «плюсом» для полегшення головного болю, зазначають у виданні.

Кофеїн, який для деяких може бути тригером головного болю, іншим, навпаки, може допомагати. Вживання чаю з кофеїном може звужувати розширені кровоносні судини, тим самим полегшуючи симптоми, якщо кофеїн споживається в помірній кількості. Такі дані продемонструвало дослідження, опубліковане в журналі Nutrients.

Також можливо, що чай допомагає зменшити деякі симптоми головного болю просто завдяки своєму розслаблювальному ефекту, припустили в статті. Невелике дослідження показало, що люди, які протягом шести тижнів щодня випивали чотири чашки чаю, краще відновлювалися після стресу. При головних болях, пов’язаних саме з напруженням або стресом, розслаблення та практики турботи про себе можуть допомогти зменшити симптоми, зазначається у виданні.

Знайдіть те, що допомагає саме вам

Через ці суперечливі дані дослідники досі намагаються зрозуміти взаємозв’язок між головним болем і чаєм. Однак дані, опубліковані минулого року в журналі Scientific Reports, показали, що, ймовірно, між вживанням чаю та ризиком мігрені серед європейського населення немає зв’язку.

Звичайно, якщо людина чутлива до кофеїну, гістаміну, танінів або інших компонентів чаю, їй, можливо, варто уникати його вживання. Однак якщо ви хочете спробувати чай як засіб для полегшення головного болю, зазначила Девіс, деякі сорти можуть бути кориснішими за інші.

Серед них вона назвала м'ятний чай, що містить ментол, який може мати заспокійливу дію на м'язи та бути корисним для полегшення головного болю напруги.

Імбирний чай, за словами дієтолога, має протизапальні властивості та може допомагати при нудоті, тому він може бути корисним при головних болях, що супроводжуються розладом шлунка.

Лавандовий чай має заспокійливі та розслаблюючі властивості, які можуть знижувати стрес і, як наслідок, зменшувати прояви головного болю, каже Девіс.

Інші види чаю, які можуть допомагати при головних болях, містять куркумін (активну речовину куркуми) або ромашку, однак для підтвердження цього зв’язку потрібно більше даних, пише видання.

Оскільки такі фактори, як вид чаю та індивідуальна чутливість організму, можуть відігравати значну роль, складно сказати, чи допоможе конкретний чай при головних болях або, навпаки, посилить їх. Тому, за словами Девіс, це питання «варто вивчати індивідуально».

«Важливо зазначити, що індивідуальна реакція на чай може відрізнятися, і те, що допомагає одній людині, може не допомогти іншій. Я завжди рекомендую проконсультуватися з дієтологом, щоб отримати індивідуальні рекомендації щодо харчування», — сказала вона.