Пошук

Біг vs стрибки на скакалці. Обираємо найкраще кардіотренування

Біг vs стрибки на скакалці. Обираємо найкраще кардіотренування
Читать на русском

Біг та стрибки на скакалці – доступні та ефективні кардіотренування, які дозволяють поліпшити фізичну форму.

Обидві активності мають особливості, завдяки яким можливо зробити вибір на користь конкретного різновиду тренування.

Але перед початком будь-яких тренувань слід подбати про спортивне взуття. Придбати кросівки чоловічі чи жіночі можна в интернет-магазині Megasport, де покупцям пропонують товари від New Balance, Nike, Puma, Anta, Mizuno, Champion, Helly Hansen та інших. Ваше замовлення буде відправлене після оплати банківською карткою, а якщо товар не підійде, то протягом 14 днів ви маєте можливість повернути взуття (звісно, у товарному вигляді).

Спалювання жиру

Дослідження, яке проводилося протягом 12 тижнів, довело, що стрибки на скакалці зменшують відкладення жиру, а також суттєво зменшують ризик захворювань серцево-судинної системи.

Біг також є чудовим методом спалювання жирових відкладень, дослідження проводились для різних форм бігу, зокрема для інтервального кардіотренування високої інтенсивності та для безперервного бігу на витривалість.

Залучення м’язів

Обидва різновиди передбачають використання м’язів низу тіла, в той час як м’язи кору дозволяють стабілізувати тулуб.

Під час пробіжки ви активуєте м’язи розгиначів стегна, щоб досягнути більшого діапазону рухів. Але стрибання зі скакалкою, коли робляться поперемінні рухи, вимагає більшого використання м’язів розгиначів стегна, це дозволяє стабілізувати таз.

Стрибки залучають також біцепс, трицепс, м’язи плечей, згиначі передпліччя. Впродовж пробіжки спостерігається стійке згинання руки та періодичне скорочення дельтоподібних м’язів – це допомагає врівноважити рухи ногами.

Так яку активність обрати?

І стрибки, і біг позитивно впливають на серцево-судинну витривалість. Але якщо ви обмежені у часі, то більше користі принесуть стрибки на скакалці, ніж пробіжка.

Зовсім інша ситуація, якщо ви не обмежені в часі та мрієте про кар’єру бігуна, в цьому випадку найкращий варіант – пробіжка. Біг – найліпше рішення і якщо вам подобається насолоджуватися зміною оточення під час виконання кардіотренування. Ну а стрибки на скакалці перетворяться на альтернативну справу, яку можна виконувати під час перерв у пробіжках, вони дозволять змінити систему активації м’язів.


Читайте також:

Коментарі